W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

MESOCICLO 2 Forza Massimale 1: (composto d 4 microcicli).

Microciclo 3

GIO 7 Oct.

- Riscaldamento: 10 min d corsda.

- Squat full 3x5 @ 102 Kg 1.0.X.0 R.I. 3' + 1x5 @ 92 Kg 1.0.X.0
- Panca piana 3x5 @ 82 Kg 1.0.X.0 R.I. 3' + 1x5 @ 74.5 Kg 1.0.X.0
- Stacchi da terra 3x5 @ 134.5 Kg 1.0.X.0 R.I. 3' + 1x5 @ 122 Kg 1.0.X.0

- Addome: Crunch 3x20 @ 5 Kg

Allenamento discreto. Avrei voluto, come al solito del resto, essere piu veloce.
In questi giorni mi sento spesso mollo, sto accusando moltissimo le levatacce, anke perkè poi sono sempre all'università appena finisco e, in piu, ho sempre il problema dell'aiuto a mio padre per la costruzione della casa nel bosco....ho infatti la pressione, secondo me un po bassa. se d norma mi sono sempre attestato sui 118-64 e pulse 50-52, ultimamente sto sto viaggiando sui 108-55 e pulse 48. (quando prendo appunti a lezione, almeno un paio d volte la scorsa settimana, avevo la "mano debole": nn so come dire, nn riuscivo a stringere la penna adeguatamente, e solo dop una decinca d minuti ho recuperato...insomma, nn avevo forza nelle mani...).Al mattino addirittura, prima d alzarmi, viaggio a 99-48 e pulse 42...


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Posto già la seduta d oggi, ke è d riposo, nel rispetto del programma. Vado lo stesso in palestra però, faccio una decina d minuti d corsetta tranquilla, un pò d stretching, decompressione vertebrale e addominali. Stop.

MESOCICLO 2 Forza Massimale 1: (composto d 4 microcicli).

Microciclo 4

LUN 11 Sept.

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ciauzz

[Lorenzo]

MESOCICLO 2 Forza Massimale 1: (composto d 4 microcicli).

Microciclo 4 : GIO 16 Sept. TEST 1 R.M.

B.W. pre-w.o.: 73.1 Kg

- Riscaldamento: 10 min d corsa.

Per ognuno dei 3 esercizi ho esguito qualke serie da 5 e da 3 rip a peso crescente.Segnalerò solo il peso eseguito sulle singole precenti il massimale ed i massimali stessi.

- Squat full (sceso sempre correttamente sotto il parallelo)
...
1x1 @ 112 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 122 Kg 2.0.X R.I. 3'

1x1 @ 134.5 Kg 2.1.X R.I. 5'
1x1 @ 139.5 KG 2.1.X

Praticamente stavo "dormendo" durante lo squat. Già durante le varie singole progressive mi sentivo pesantissimo.Tanto ke sono voluto passare dal massimale della volta precedente prima d tentarne uno nuovo.Questa settimana era malato uno degli altri autisti e ho dovuto fare tutti i turni presto al mattino. Ne ho risentito pesantemente.Altrimenti ero già pronto a passare i 140 in scioltezza.
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- Panca Piana
...
1x1 @ 82 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 92 Kg 2.0.X R.I. 3'
1x1 @ 102 Kg 2.0.X R.I. 4'

1x1 @ 107 Kg 2.1.X R.I. 5'
1x1 @ 109,5 KG 2.1.X
1x1 @ 112 Kg 2.1.X -> NO: FALLITA LOCKOUT

Di panca mi sono girate ancora d piu le palle. Nell'allenamento d lunedi della scorsa settimana avevo fatto delle triple spettacolari con un gran bel fermo. Anke qua come prima: mi pareva d sollevare tonnellate...Tanto ke ho preferito consolidare il massimale precedente e aggiungere un pelo d piu per essere sicuro d batterlo. Forse dovevo fare subito 112...pazienza, per adesso me ne sto ancora.
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- Stacchi da terra (bilancere a 17 cm da terra)
...

1x1 @ 124.5 Kg R.I. 3'
1x1 @ 134.5 Kg R.I. 3'
1x1 @ 144.5 Kg R.I. 5'
1x1 @ 154.5 Kg R.I. 5'
1x1 @ 164.5 Kg R.I. 5'

1x1 @ 174.5 Kg R.I. 5'
1x1 @ 179.5 Kg

Essendo l'ultima "fatica" ho pensato d seguire la linea precedente ed arrivare a riconfermare almeno il peso del mese scorso. Tuttavia, le ultime due singole sopra i 170Kg mi sono sembrate, a sorpresa, tutt'altro ke pesanti. Sono salito bene, ho quasi avuto l'impressione d "svegliarmi" all'improvviso, nn so come dire. Ho controllato infatti il peso x essere certo d nn alzare meno chili: tutto ok! Fatta la rip. a ridosso dei 180, ho avuto la tentazione quasi incontrollabile d tentare almeno i 182, la voglia era tremenda, specie perkè avrei superato la soglia psicologica d un nuovo gradino, e cioè quello dei 180Kg. Però, qualcosa mi ha fermato: ho pensato ke nn era possibile un miglioramento cosi drastico della mia condizione della giornata rispetto ai primi esercizi e quindi ho pensato d nn farmi trasportare troppo dalla sensazione d "benessere" e magari rischiare d farmi male.
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- Addome: Hanging Leg Raise 4x12 @ BW

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Tabellina riassuntiva:



NOTE:
- RS sta per forza relativa (rel. strenght) ottenuta dividendo i kg sollevati per il peso corporeo.
- La var. percentuale è sempre riferita alla forza relativa: in questo modo tengo sempre conto d eventuali incrementi o diminuzioni ipertrofiche.
-Tempi di esecuzione di panca e squat: 2.1.X
-Nell'eseguire la panca mi faccio dare l' "hop" da un mio amico per la partenza dal petto.
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ciauzz