Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Allenamento 26 Giorno 52

Finalmente sono tornato ad allenarmi come si deve, zero dolori al gomito, giusta cattiveria agonistica e gran bella concentrazione...
Soddisfatto dell'esecuzione dello squat ( fondamentali i vostri consigli), panca piana così e così, sono riuscito in alcune ripetizione a tenere le braccia sotto al bilanciere e devo dire che il carico si sente moooolto meno, adduzione delle scapole e spalle da rivedere, nel complesso c'è ancora molto da lavorare.

Panca piana 5x5 @45

Squat 5x5 @67.5 (+4%)

Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 20 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi

Reverse crunch 4x8 con contrazioni in isometria 5 secondi

Video Squat
https://youtu.be/VGav9HpBYvw
https://youtu.be/fzsE9jiqrzs

Video panca, peccato per la maglia nera che non aiuta nella visualizzazione.
https://youtu.be/xvSLYVZPweQ
https://youtu.be/O5fwfDz-0jQ
https://youtu.be/bF4Sl_O3QRU
https://youtu.be/a9Grcv9LAhY

[MrDoc]

Squat: mooolto meglio (in particolar modo il primo video), hai fatto un movimento molto meno forzato e più fluido, il peso era bello centrato; nel secondo avevi il peso leggermete verso i talloni.

Panca: si vede che eri molto concentrato e che avevi capito cosa dovevi fare, nelle prime ripetizioni di ogni serie fai quasi tutto (gomiti sotto il bilanciere, petto alto, fermo), poi, con l' andare delle ripetizioni va un po tutto in vacca. Comunque, capita la strada, ci si lavora.

PS: La spotter è carina, ma se allunga le zampette verso il bilanciere quando non serve io la strozzerei.
Una volta, in una gara ufficiale della FIPL, allo spotter dello Squat, ho detto di aiutarmi solo se vedeva il cervello che mi colava dalle orecchie per li sforzo, altrimenti di non toccarmi.

[leonardo.laloni]

PS: La spotter è carina, ma se allunga le zampette verso il bilanciere quando non serve io la strozzerei.
Una volta, in una gara ufficiale della FIPL, allo spotter dello Squat, ho detto di aiutarmi solo se vedeva il cervello che mi colava dalle orecchie per li sforzo, altrimenti di non toccarmi.

[emoji23][emoji23][emoji23] È la seconda volta che me lo dici... Per quale motivo ti da così fastidio? Perdita di concentrazione?
Poi vabè, per la serie niente succede a caso... Ieri sera leggo le tue parole, questa mattina vado in palestra e neanche a farci a posta, una ragazza che parla poco l'italiano, mi chiede di dargli una mano nella panca piana...
Eh mo' che ca**o faccio?? Lo metto o non lo metto il dito [emoji3]?? Ho optato per lo stile passivo, lei ha fatto 6 rep delle 10 che doveva fare e non mi è sembrata molto felice del mio "aiuto"...

Eh niente... riesco a sbagliare la panca anche da spotter [emoji20]!!!