Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, ho diminuito il peso cercando di mantenere un'esecuzione lenta e controllata (speriamo di esserci riusciti);

- video squat-panca: https://youtu.be/4sgWkkbkM4I

[MrDoc]

So che nello squat ti sembra di essere tornato indietro, in realtà però stai facendo un ottimo lavoro. Lo Squat come lo facevi tu ti sembrava più facile perchè con carichi non altissimi il rimbalzo aiuta, ma al salire dei carichi ti frega perchè ti scomponi e ci rimani sotto. Invece con l' alzata controllata che stai facendo adesso potrai alzare qualsiasi carico.

Non so se ti capita di guardare nel mio diario, ma se ti capita di buttare un occhio vdrai che stò facendo proprio un lavoro analogo al tuo sul controllo nello Squat.

Panca bene, fermo netto discreta tenuta delle scapole e petto abbastanza alto.

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat MAV 5 + 4x3 70kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni prone 6 5 4 4 3
Hyperextension 3x12

Note:

- video squat-panca: https://youtu.be/s1h4VsYAsQE

[MrDoc]

Squat: stai facendo un buon lavoro, però occhio che vai un po' sulle punte, cerca di centrare il peso.

Panca: controlla l' ultimo tratto della discesa del bilanciere con i dorsali, perchè continui a fartelo piombare addosso

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco MAV 5 + 4x3 100kg
Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 42,5kg
Manubri su piana 5x10
Stacco fino al ginocchio 6@62,5, 4x5@72,5
Curl manubri 4x10

Note:

- stacco, ho cercato di stare più in avanti con le spalle, ma da dopo l'allenamento sento un leggero mal di schiena nella parte lombare...;

- video stacco sumo: https://youtu.be/vxRec-1OG0s

[MrDoc]

Se è affaticamento è un conto se è dolore vero e proprio bisogna stare attenti.

Nel tuo video si vede che prima di posizionarti con le spalle leggermente più avanti tendi a sederti dando un colpetto di schiena (contraendo la zona lombare). Le alzate (come quella che parte al sec 23 ad esempio) mi piacciono, non devi dare quel colpetto prima.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat MAV 5 + 4x3 72,5kg
Panca piana MAV 5 + 4x3 55kg
Trazioni supine 8 6 5 4
Military press 5x5@25kg

Note:

- squat, sono riuscito ad aumentare a 72,5kg mantenendo cmq una buona esecuzione;

- video squat-panca: https://youtu.be/CRq0jRqiiLM