Workout 26 aprile

Stacchi 10x3x40kg rest 1'

https://youtu.be/xLmM3krmgWE

https://youtu.be/vxFuP0Jexgk

https://youtu.be/4wT0K1xq7RU

Non ho ancora visto i video ma mi sento proprio una pippa negli stacchi. Pazienza migliorerò.

Military press 5x3x30kg rest 1'

Trazioni lat machine

6x3x60kg presa larga
Pulley basso
4x6x30kg tecnico cercando di sentire il dorsale, riposizionandomi ad ogni ripetizione.

Addominali ed ellittica

Workout 27 aprile

squat 10x3x40kg rest 1'

https://youtu.be/jwKS3y68dQ8

Ho usato i rialzi (dischi da 2kg) per simulare il tacco. Ieri mi sono allenato così. Preferisco la stabilità per cui o compro le scarpe oppure farò senza dischetti da 2kg.

Panca piana 6x3x40kg fermo 3"

Trazioni alla sbarra presa neutra

6x1

Le ho fatte mooooooolto lentamente e molto tecniche. Le ho proprio sentite...

Addominali ed ellittica
Riepilogando:

buone sensazioni generali.
Mi sento molto bene, sto iniziando a capire questo nuovo allenamento. Devo aggiustare la parte relativa al carico e mettere qualche complementare in maniera più calcolata. A volte vado a braccio. Ieri ho fatto lo squat con i dischi sotto il tacco perchè volevo provare l'intero set con quell'assetto. Se il movimento è decisamente migliore della soluzione classica mi organizzerò per comprare le scarpe.
Unico neo è che questo tipo di lavoro avrebbe bisogno di una seduta in palestra un pochino più lunga. Io perdo 20' solo per addominali e cardio. Quindi il tempo che rimane a volte non mi basta. (Faccio prima i pesi e dopo addominali e cardio). Quindi capita che il cardio sia quello più sacrificato.