Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Squat box 44kg: gli step sono al minimo, più bassi nn ci sono quindi ho fatto squat con fermo di 2s
Panca 24kg 5x5 https://youtu.be/aQOX2xcMPSM
Stacco progressione 68kg 5x3
https://youtu.be/jnpzyccsJY8
https://youtu.be/yhBVIaulcu8
Rematore manubrio
Back extension
Crunch

[MrDoc]

Nella panca si vede un accenno di messa in tensione alla prima e forse alla seconda ripetizione, poi la perdi, però meglio che niente

Il tuo stacco è buono, però anche li, per fare il salto di qualità da buono a impressionante, ti manca di mettere in tensione la regione lombare compattare tutto il corpo PRIMA di cominciare a alzare il bilanciere, non in contemporanea con l' alzata del bilanciere.

[CeciliaL.]

Già meglio che niente... xD
Per lo stacco io in realtà all'inizio quando aggiusto la schiena cerco di (come mi avevi detto tu se ricordo bene) spingere il bacino tra le gambe ma evidentemente senza successo...forse non ho capito bene come deve essere l'assetto! Provo a riguardare qualche tutorial...
Grazie

[MrDoc]

Stai tranquilla, stai facendo giusto, non è che non hai capito, lascia stare i tutorial che il tuo stacco, tecnicamente, è già migliore di molti altri.

Ogni cosa che ti dico non vuole essere un rimprovero, ma serve per fare un passo avanti e riuscire ad alzare di più.
(Se tu sentissi le maledizioni del mio coach quando vede le mie alzate ti spaventersti )

[CeciliaL.]

Squat progressione 60kg: mi sono lasciata spaventare dai numeri perchè doveva essere 62kg tra due settimane ce li ho di nuovo , so che devo affrontarli sennò non è più una progressione e va a finire che mi fermo sempre a 60kg
Panca salita 4s 24kg: stupenda come tutte le mie panche ovviamente xD
https://youtu.be/rrFNOxt1gog
https://youtu.be/8SmUEqOzsSc
Stacco blocchi 6cm 50kg (fatto sulla pedana anziché coi blocchi)

[MrDoc]

Già il secondo video è meglio del primo, vedrai che questo esercizio schifoso ti farà migliorare la panca standard.

Facendo questi esercizi ci siamo sentiti tutti incapaci, stai tranquilla.

[CeciliaL.]

Sì se c'è, ha un senso! Grazie Doc

Workout di oggi:

Squat 50kg 5x5:
https://youtu.be/EverpwI_CcE

Panca 30kg 3x5: temevo ma sono andati meglio del previsto
https://youtu.be/mNPxqEfnx_o

Stacco 60kg 5x5: in una delle ultime serie (secondo video) ho allargato leggermente le gambe perché mi sembrava facilitasse il famoso "incastro".
https://youtu.be/x_9MPynSmkA
https://youtu.be/1nN9OiKVK5Y