WO lunedì 24 aprile

Peso 79.5Kg


Squat 10x30x40kg rest 1'

Allora: ho due video che evidenziano la prova fatta con 2 dischi da 2Kg sotto il tacco.

https://youtu.be/SCCsF9x8L4E

https://youtu.be/U9MUsliOUac

Poi ho fatto le 10 serie con l'assetto senza tacco (volevo comunque provare il rialzo per chiedervi pareri sulla posizione)

Prime 3 e ultime 3.

https://youtu.be/qZoin1IUr-M

https://youtu.be/mE48nhkgQ74

https://youtu.be/AspmuKrLfdw

https://youtu.be/Iv3yITEgpK4

https://youtu.be/8MK8ckeZfkY

https://youtu.be/rvU9-QeGrH4


Polpacci alla pressa 4x15x80kg

Allenamento andato avanti con:

panca piana
6x3x40kg rest 1' fermo al petto 2"

Sto cercando di fare un buon lavoro con l'adduzione delle scapole, purtroppo non ho video per testimoniare. Ho anche una presa abbastanza larga (mi faccio aiutare dai segni sul bilanciere).

Trazioni lat machine presa inversa

6x6x60kg rest 1'

Addominali e cyclette.

Sensazioni: ero scettico perchè durante l'allenamento non mi sentivo particolarmente stanco. Oggi ho le gambe affaticate e anche ieri le sentivo belle "piene". In particolar modo la zona degli adduttori e glutei. Mi sta piacendo questo allenamento dove fai molte serie con poche ripetizioni.
Sono ancora alla ricerca del carico migliore.
Ho provato a respirare nel modo migliore possibile nello squat pur restando compatto. Spero che il video possa mostrare anche quello a chi ha occhi esperti. Obiettivo: eliminare la manovra di Valsalva.