Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Quando ti posizioni cerca di tenere il bilanciere di qualche centimetro più verso i piedi prima di cominciare a scendere

[Muscia]

Ok, avevo anch'io il dubbio di essere ancora troppo alto.

Aggiorno con l'allenamento pomeridiano:

squat prog 77kg

2x5 45 kg5
5x55 kg
5x67 kg
5x5x77 kg

Difficili le prime serie, meglio nelle ultime.
Video dell'ultima


https://www.youtube.com/watch?v=YfWofC-3Az4

trazioni 4x5

[MrDoc]

Molto meglio, concentrati sulllo spingere l' aria "in addome" per compattare il core

[Muscia]

Sono contento che ci sia qualche miglioramento! Sulla respirazione hai perfettamente ragione, spesso e volentieri mi dimentico.
Mi sa che ho sbagliato qualcosa nel riscaldamento perché le prime due serie le ho sofferte molto più ultime.

[Muscia]

Wo post pranzo domenicale, pensavo di non farcela invece ero più carico del solito. Sarà stato il grappotto a fine pasto.

Stacco tecnico 5x5 60 kg (ho cercato di salire lentamente)

Rematore bil 4x6 50 kg

Curl bil 3x8 27 kg

Panca piana presa stretta 4x8 37kg

Panca 30gradi 3x10 30 kg (non mi piace molto)

Panca piana tecnica 40 kg fermo 3" 4x5 40 kg

Purtroppo niente video perché il Cell si è spento proprio quando serviva.

[Muscia]

Dato che ieri sera mi hanno comunicato che oggi non avrei dovuto lavorare questa mattina mi sono alzato alle 7 e sono andato in garage per allenarmi un po'.

Peso 77,4

Panca prog

2x10x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x47 kg
5x50 kg
5x5 55kg
3x55kg (fatti per rifare il video che avevo appena cancellato per sbaglio)

Squat cost
5x47 kg
5x5 60 kg

Trazioni 3x3 (ero cottarello)

Buone sensazioni nello squat, nella panca ci ho messo un po' a calibrarmi sul carico . Penso che dovrò tenerlo anche settimana prossima.

Più tardi carico anche i video.

Buona giornata!

[Zio mauri]

muscia vedi che piano piano anche i tuoi coriandoli iniziano a pesare???

[Muscia]

Ecco i video:

panca https://www.youtube.com/watch?v=gO1ESNR0hPo

squat https://www.youtube.com/watch?v=y-eWd-8S608

@ziomauri Diciamo che sono ancora coriandoli, ma pian pianino stanno crescendo. I miei 5rm al momento sono 55 kg panca, 77 kg squat e 90 kg stacco. Prima di provare i massimali veri c'è ancora molto da lavorare sulla tecnica di base.
Questo sport mi sta appassionando molto più di quanto avrei mai immaginato prima di iniziare.
Ancora complimenti per la tua gara, è stato bello ed emozionante leggerne il resoconto!

[MrDoc]

Panca: Ogni ripetizione deve essere fatta come una singola, non devono essere un continuum, Scendi-Fai il fermo-Risali TI FERMI E TI RICOMPATTI, alktrimenti ad ogni ripetizione perdi compattezza. Inoltre mi sembra che tu abbia i gomiti leggermente oltre la verticale del bilanciere mentre scendi.

Squat: Guarda alla prima la prima ripetizione che i piedi ti si spostano, evidentemente erano posizionati male in partenza; prova a partire con una stance più ampia e con le punte dei piedi più in fuori.

[Muscia]

Panca: La tripla del video l'avevo fatta subito dopo il 5x5, praticamente senza recupero, solo perché mi si era cancellato il video della V serie. Però in effetti fatta così stremato aveva poco senso. Nel 5x5 non ero andato molto meglio a onor del vero, al massimo settimana prossima riduco il carico della progressione.

Squat: Si, in diverse occasioni mi posiziono male e poi cerco di aggiustare la posizione dei piedi in corso d'opera. Devo segnarmi dei riferimenti e mettere subito i piedi al posto giusto.

[Muscia]

Allenamento post lavorativo molto positivo. Era la sessione dedicata allo stacco ma ho deciso di introdurre lo squat leggero come riscaldamento e la panca leggera alla fine, al posto dei curl, per continuare il lavoro sull'adduzione.

squat 3x3 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=NFCKImKQl88

stacco 5x47 kg
5x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=xFQSSubTV78
https://www.youtube.com/watch?v=U9wwwH4C1Jo

rematore bil 5x5 50 kg

panca presa stretta 10x27 kg
4x6 37 kg

panca 4x5 40 kg fermo al petto e in estensione

https://www.youtube.com/watch?v=LpYKPk_RUls

dip 3x15

addominali 3x20

Note: penso di aver fatto qualche miglioramento nella panca (spero Doc non mi smentisca ), nello stacco non saprei dire e riguardo allo squat...direi che crea dipendenza! Un allenamento senza squat non è un allenamento!
La Muscia's gym si arricchisce di altri due dischi da 10 e di due da 5. Ora il monteghisa è di 111 kg, si lavora per il futuro eheh

Buona serata!

[MrDoc]

Panca: petto bello alto, fermo netto, buon controllo, e comincia a vedersi un po' di adduzione

Squat: non è male, però hai poco controllo in basso (guarda in particolar modo la prima ripetizione nella quale in affondo hai una incertezza); si può prendere il rimbalzo, ma solo quando si è sicurissimi degli automatismi del movimento, altrimenti è meglio scendere più controllati.

Stacco: continui ad avere troppa fretta a salire e parti troppo seduto, di conseguenza estendi prima le gambe e poi la schiena e ti ritrovi con il sedere indietro. Dovresti 1) rimanere un secondo in tensione prima di partire 2) posizionarti con le spalle più avanti.

Guarda come sei messo:

[Muscia]

Bene per la panca, vuol dire che tutti gli esercizi per l'adduzione che sto facendo stanno dando i loro frutti!
Squat, ok provvedo a fare una discesa più controllata.
Stacco, dolenti note. In teoria oggi mi ero ripromesso di sedermi di meno e di tenere le spalle più avanti. Ecco e' rimasta pura teoria. Continuerò a insistere con questo carico basso finché non imparo.

[Muscia]

https://www.youtube.com/watch?v=U9wwwH4C1Jo

ho rimesso il link del secondo video di stacco, non si apriva. Forse è un pochino meglio.

[MrDoc]

li avevo già visti entrambi facendo copiaincolla con l' url che avevi messo...