ho fatto male i calcoli... ecco quelli esatti

durante la giornata di oggi fino a stasera consumo in totale 1.785 kcal, però è un giorno di ricarica carbo. Nei giorni di scarico 1650 kcal.
Le calorie le ho ripartite in 45% carbo, 45% pro e 20% grassi (più o meno) nei giorni di ricarica.
Sono approssimativamente 206g di carbo, 197g di pro e 27g di grassi nei giorni di ricarica.
Sono approssimativamente 150g di carbo, 190g di pro e 27g di grassi nei giorni di scarica.
Il mio metabolismo basale sta sulle 1.900 kcal.
TDEE = 2.600 kcal.

Comunque la mia alimentazione attuale è la seguente:

Colazione 08:00
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Fette Biscottate Integrali (32g)
Proteine in polvere (42g)
Latte di Vacca Parzialmente Scremato (200g)


Spuntino 11:00
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Pane Integrale (80g)
Bresaola (100g)
Noci (15g)


Pranzo 14:00
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Riso (100g)
Pollo Petto (150g)


Spuntino 17:00
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Fesa di tacchino (150g)
Banana (150g)
Fette Biscottate Integrali (8g)


Cena 21:00
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Pollo Petto (150g)
Bieta (50g)
Fette Biscottate Integrali (8g)