"Il viaggio è la ricompensa"

**Orepex** · 26-03-2017, 12:36 PM

**MrDoc** · 26-03-2017, 01:04 PM

Squat sempre bello

Stacco: il tuo solito errore è ulteriormente ridotto (valuta tu se vuoi provare il sumo o continuare con il classic)

**Orepex** · 26-03-2017, 01:48 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat sempre bello

Stacco: il tuo solito errore è ulteriormente ridotto (valuta tu se vuoi provare il sumo o continuare con il classic)

ho notato Doc che l'errore è accentuato con il salire del carico
Per ora finisco il ciclo, poi introduco il sumo

**Orepex** · 20-04-2017, 11:11 PM

Riaggiorniamo il diario dopo 10 giorni di stop tra esami e vacanze di pasqua
Sto seguendo la progressione bill star su 6 settimane e alla quarta ho avvertito una stanchezza neurale che mi ha portato ad un crollo fisico pazzesco (che è coinciso con il mio stop di 10 giorni fa)
Per capire come mai non fossi più in grado di continuare la progressione, Doc mi ha consigliato di postare cmq i video delle esecuzioni dell'ultima settimana
Il ciclo partiva più conservativo in termini di carichi. Infatti prevedeva un ramping tra le serie dal 55% del 5RM fino al 95% per poi crescere di settimana in settimana. Dato che le prime serie (come mi ha fatto notare Eraser) non erano allenanti, ho deciso di aumentarne l'intensità. Probabilmente ho esagerato e alla quarta settimana non sono stato in grado di continuare
Oggi ho ripreso e sono riuscito a continuare da dove avevo lasciato, cosa che non sarei stato in grado di fare prima

QUARTA SETTIMANA

Video delle ultime serie dei 5x5

DAY 1

Panca 5x61 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=oXQn...ature=youtu.be

Squat 5x110Kg
https://www.youtube.com/watch?v=XfZH...ature=youtu.be

DAY 2

Stacco 5x120Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8QN4...ature=youtu.be

Military Press 5x44 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=UYaa...ature=youtu.be

DAY 3

Panca

3x63Kg
https://www.youtube.com/watch?v=SD8y...ature=youtu.be

8x49Kg
https://www.youtube.com/watch?v=8tRb...ature=youtu.be

Squat

3x113Kg
https://www.youtube.com/watch?v=y9ea...ature=youtu.be

DAY 4

Stacco

5x111Kg
https://www.youtube.com/watch?v=X88B...ature=youtu.be

3x124 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=cPsE...ature=youtu.be

Military Press

5x40Kg
https://www.youtube.com/watch?v=EBRu...ature=youtu.be

3x45Kg
https://www.youtube.com/watch?v=pial...ature=youtu.be

**MrDoc** · 21-04-2017, 12:09 AM

Lo squat è sempre molto bello, se proprio devo trovare qualche imperfezione direi che tendi leggrmente a portare in peso verso le punte dei piedi in risalita. Però è veramente ben fatto.

Lo Stacco è migliorato molto, serri le ginocchia per tempo in chiusura.

La panca è l' alzata in cui vedo il difetto più grosso: non controlli la discesa del bilanciere ma te lo fai "piombare" addosso, poi ti trovi in difficoltà all inversione.

Direi però che la tua difficoltà non è di tipo esecutivo ma proprio legata al protrarsi dei uno sforzo vicino al limite.

**Orepex** · 21-04-2017, 02:50 PM

Grazie mille Doc

Originariamente Scritto da MrDoc

La panca è l' alzata in cui vedo il difetto più grosso: non controlli la discesa del bilanciere ma te lo fai "piombare" addosso, poi ti trovi in difficoltà all inversione.

Ma se provassi a fare un'eccentrica molto lenta? potrebbe servire?

**Orepex** · 21-04-2017, 09:45 PM

**MrDoc** · 21-04-2017, 11:20 PM

Squat: sempre molto bello, però, visto che lo fai già bene, adesso dobbiamo cominciare a evidenziare anche gli errori più piccoli: In risalita sali in diagonale in avanti, mentre dovresti risalire in verticale.

Nella panca è ovvio che una discesa più lenta andrebbe meglio, ma non significa una discesa frenata, ma una discesa controllata.

**the77joker** · 22-04-2017, 06:05 PM

Originariamente Scritto da Orepex

COMMENTI A CALDO
Il rematore con il bilanciere lo elimino, tiro degli strattoni con la schiena che non mi piacciono per niente

Noooooooooooooooo
Continua e continua a riprenderti in video.
Ho appena visto un video dove ne evidenzia tutti i benefici:
Brian Alsrhue
https://youtu.be/KYaP3yCyHRY
Alan Thrall
https://youtu.be/G8l_8chR5BE

Come tutte le cose se non ti viene bene devi lavorarci su per migliorare

Curiosamente mi piace più l'esecuzione di Brian Alsrhue di quella di Alan Thrall

Se confronti coi tuoi video noterai che tendi al cheating muovendoti tutto.
Prova a scendere di carico, e lavorare con tempi eccentrici maggiori. Insomma tiri su carichi tosti ma strappando. Mi sa che devi ri-apprendere il movimento.
Nei due video che ti messo il primo ha una impostazione più compatta col carico più vicino. Mentre il secondo è più simile al tuo. Ma più lento e senza strappi e appoggiando il bilanciere ad ogni rep.

Don't give up bro! Ricorda il viaggio è la ricompensa [emoji6]

**Orepex** · 22-04-2017, 09:56 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Noooooooooooooooo
Continua e continua a riprenderti in video.
Ho appena visto un video dove ne evidenzia tutti i benefici:
Brian Alsrhue
https://youtu.be/KYaP3yCyHRY
Alan Thrall
https://youtu.be/G8l_8chR5BE

Come tutte le cose se non ti viene bene devi lavorarci su per migliorare

Curiosamente mi piace più l'esecuzione di Brian Alsrhue di quella di Alan Thrall

Se confronti coi tuoi video noterai che tendi al cheating muovendoti tutto.
Prova a scendere di carico, e lavorare con tempi eccentrici maggiori. Insomma tiri su carichi tosti ma strappando. Mi sa che devi ri-apprendere il movimento.
Nei due video che ti messo il primo ha una impostazione più compatta col carico più vicino. Mentre il secondo è più simile al tuo. Ma più lento e senza strappi e appoggiando il bilanciere ad ogni rep.

Don't give up bro! Ricorda il viaggio è la ricompensa [emoji6]

Grazie mille Joker
Non so come, ma mi hai convinto a tenerlo
Ora studio le esecuzioni
In effetti avevo pensato pure io ad abbassare il carico e guardare il cedimento tecnico nei 5RM anzichè quello metabolico

**Orepex** · 26-04-2017, 09:24 PM

**the77joker** · 26-04-2017, 10:45 PM

Una domanda sullo stacco: quando scendi lasci quasi cadere il bilanciere mi chiedo se non ti possa dare qualcosa cercare di fare la fase eccentrica o se sia meglio evitare. Vedo che dopo fai il rumeno perciò mi chiedevo se è una routine migliore dividere il lavoro concentrico da quello eccentrico. Mi interessa per il mio allenamento.

Ps oggi ho fatto i row al bilanciere come nei video che ti ho postato, uno spasso [emoji6]

**MrDoc** · 27-04-2017, 12:16 AM

Squat buon controllo e ottimo posizionamento del baricentro (nell ultimo video, che è quello che mi piace di più, i piedi sono piantati in modo assolutamente uniforme)

Stacco ben controllato e con una buona coordinazione gambe schiena, però prova ad avvicinarti di uno o due centimetri al bilanciere quando ti posizioni di fronte

Joker lo stacco si chiude quando l' alteta è dritto con le spalle dietro la verticale del bilanciere, nella discesa non si deve trattere nulla, basta non staccare le mani dal bilanciere.

**the77joker** · 27-04-2017, 12:24 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Joker lo stacco si chiude quando l' alteta è dritto con le spalle dietro la verticale del bilanciere, nella discesa non si deve trattere nulla, basta non staccare le mani dal bilanciere.

Si per la gara certamente mi riferivo al fatto che si perde la fase eccentrica in fase di allenamento e mi chiedo se sia utile e/o fattibile ai fini dell'allenamento. Io cerco di scendere più lentamente ma mi alleno con carichi più leggeri. Quando uso dei carichi pesanti faccio fatica a fare l'eccentrica lentamente ma non lascio andare. Mi piace come ha fatto lui di fare le eccentriche in un secondo momento con lo stacco rumeno e credo che lo introdurrò nella mia routine.

**Orepex** · 27-04-2017, 09:27 AM

Originariamente Scritto da the77joker

Si per la gara certamente mi riferivo al fatto che si perde la fase eccentrica in fase di allenamento e mi chiedo se sia utile e/o fattibile ai fini dell'allenamento. Io cerco di scendere più lentamente ma mi alleno con carichi più leggeri. Quando uso dei carichi pesanti faccio fatica a fare l'eccentrica lentamente ma non lascio andare. Mi piace come ha fatto lui di fare le eccentriche in un secondo momento con lo stacco rumeno e credo che lo introdurrò nella mia routine.

Ciao Joker
Si, divido il lavoro
Il lavoro eccentrico si gestisce molto bene nello stacco rumeno e a livello ipertrofico è molto più efficace; inoltre stanchi meno il snc
Nello stacco classico mi concentro più sull'alzata di potenza

Ho seguito il tuo consiglio in merito al rematore
Oggi ho riprovato l'esercizio, ma facendo attenzione a che serie sopraggiungesse il cedimento tecnico (75 Kg)
Re imposterò la progressione, tenendo questo peso come 5RM

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