i carbo vanno distribuiti il + possibile ; so che è scomodo ma bisognerebbe mangiare ogni 2-3 ore piccole quantità es. polpetta di tacchino e una patata lessa : dopo 2-3 ore 3 fette di roast-beef e una ciotolina di riso e così via ; la frutta e la verdura 2 volte al giorno per avere la vitamine senza ingombrare l'intestino di fibre in eccesso ; le quantità dipendono dal tuo metabolismo : se l'hai alto devi aumentare parecchio le calorie totali per avere massa muscolare