Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg (esiti dei bagordi Pasquali)

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (comtinuo a provarci, va leggermente meglio)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi al petto
6x5x60kg (tranquilli)

Stacco
4x1x180g (non va bene, troppo lenti; questa progressione, che ho comunque voluto finire, mi ha "ingolfato"; da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)
Video ultime 2 singole (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[kel]

da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)

mi era sfuggito che ti stavi preparando per un'altra gara!
dove? quando?
immagino non sia la stessa di zio Mauri e Karn! non credo che te ne vada fino in Sicilia... o sì?

P.S. impressionante il video del fail dell'altro giorno! e bellissimo il fatto che sei subito risalito in sella!

[MrDoc]

mi era sfuggito che ti stavi preparando per un'altra gara!
dove? quando?

Io stò preparando il Campionato Classic di Powerlifting (gara completa raw) per il 09-06-17 a Taneto di Gattatico (Parma)
(La stà preparando anche Morgante)

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x90kg (ho aumentato di 10kg)
Video ultima serie:


Panca oggi avevo in programma un allenamento equipaggiato, però, visto che la prossima gara è raw, ho tirato un po' il raw e alleggerito il gear
sono salito raw fino ad una singola con 85 e una con 90kg (che è il mio massimale)
Video:


Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x1x105kg


Poi ne ho fatta una delle mie :

non ero soddisfatto del mio stacco dell altroieri e non ero persuaso che la mia difficoltà dipendesse da un accumulo di fatica; riguardando il mio video mi sono reso conto che cercavo di tenere il petto un po' aperto, quindi oggi ho provato a rifare uno Stacco con le mia modalità da Troll, bello gobbo e tirato di ignoranza, ...e ha funzionato.
Non era previsto (e si vede dai dischi di ghisa messi ad minchiam sul bilanciere) ma sono risalito a 180kg e ne ho fatta 4 singole, molto più facili di quelle dell' altroieri (confrontando i due video, in quello dell altroieri ci mettevo 7 secondi a fare l' alzata, oggi 5 secondi scarsi, una differenza abissale)
4x1x180kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg