farei lento e tirate al mento che ti allenano pure il trapezio : le alzate sono di rifinitura non di massa ; per i carbo il discorso è lo stesso ; non è che mangiando 3 ore prima riempi il muscolo ! si vede che non hai mai fatto gare...e non hai mai fatto la ricarica del glicogeno per la quale occorrono 3-4 giorni...cosa che si fa nell' ultima sett. ( ultimi 3 giorni )