Imparare l' ABC

[Morgante]

C'è anche un piccolo retroscena, prima delle tre alzate riuscite con 180kg ce n'è stata una con 180kg fallita, ecco cosa succede quando si fallisce una alzata gear con fasce, cintura e corpetto che ti schiacciano:

Mammamia Doc, col mio half rack sarei finito all'ospedale mi sa. Complimenti per aver avuto la forza d'animo di metterti lì a fare tre singole dopo.

[MrDoc]

Mammamia Doc, col mio half rack sarei finito all'ospedale mi sa.

Quando ho cominciato ad allenarmi gear ho scelto di prendere un full rack proprio per questo motivo

Complimenti per aver avuto la forza d'animo di metterti lì a fare tre singole dopo.

Bisogna risalire subito in sella, altrimenti resta l paura.

[MrDoc]

Peso corporeo: oggi non aveva senso pesarmi

Oggi

Squat
6x4x115kg (Migliora la tenuta della schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione prima della partenza di 2 secondi
5x2x130kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg (esiti dei bagordi Pasquali)

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (comtinuo a provarci, va leggermente meglio)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi al petto
6x5x60kg (tranquilli)

Stacco
4x1x180g (non va bene, troppo lenti; questa progressione, che ho comunque voluto finire, mi ha "ingolfato"; da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)
Video ultime 2 singole (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[kel]

da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)

mi era sfuggito che ti stavi preparando per un'altra gara!
dove? quando?
immagino non sia la stessa di zio Mauri e Karn! non credo che te ne vada fino in Sicilia... o sì?

P.S. impressionante il video del fail dell'altro giorno! e bellissimo il fatto che sei subito risalito in sella!

[MrDoc]

mi era sfuggito che ti stavi preparando per un'altra gara!
dove? quando?

Io stò preparando il Campionato Classic di Powerlifting (gara completa raw) per il 09-06-17 a Taneto di Gattatico (Parma)
(La stà preparando anche Morgante)

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x90kg (ho aumentato di 10kg)
Video ultima serie:


Panca oggi avevo in programma un allenamento equipaggiato, però, visto che la prossima gara è raw, ho tirato un po' il raw e alleggerito il gear
sono salito raw fino ad una singola con 85 e una con 90kg (che è il mio massimale)
Video:


Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x1x105kg


Poi ne ho fatta una delle mie :

non ero soddisfatto del mio stacco dell altroieri e non ero persuaso che la mia difficoltà dipendesse da un accumulo di fatica; riguardando il mio video mi sono reso conto che cercavo di tenere il petto un po' aperto, quindi oggi ho provato a rifare uno Stacco con le mia modalità da Troll, bello gobbo e tirato di ignoranza, ...e ha funzionato.
Non era previsto (e si vede dai dischi di ghisa messi ad minchiam sul bilanciere) ma sono risalito a 180kg e ne ho fatta 4 singole, molto più facili di quelle dell' altroieri (confrontando i due video, in quello dell altroieri ci mettevo 7 secondi a fare l' alzata, oggi 5 secondi scarsi, una differenza abissale)
4x1x180kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg