workout serale
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
8x6x40kg 1'30
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' bene
stacco sumo
5x100
5x5x130kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
8x6x40kg 1'30
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 14-04-2017 alle 11:29 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
solito venerdì pieno di lavoro e workout nella pausa
stacco sumo
5x100
3x130
2x1x150
1x170kg
1x200 non bellissima, ma molto molto veloce, ottimo!
panca piana
5x60kg (5'')
5x3x80kg 1'30
3x1x90kg ok, bene
squat (high bar, scarpe piatte)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30 molto facili
spinte manubri su piana
3x8x34kg 2'
dip + trazioni neutre
3x10+8 1'
rotatori elastico, stretching
bene, molto bene lo stacco, sto tornando in piena fase di spinta e i kg salgono veloci, ora devo stare attento a gestire le energie e la fase di accumulo, con un occhio alle fasi finali del campionato di pallavolo che non posso trascurare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di ripresa dopo le RICARICHE festive
panca piana
10x3x75kg 1' molto facili
squat
10x3x90kg 60'' facili, highbar
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo giornata lunga di lavoro
panca piana
5x60kg (5'')
6x6x70kg 2'30
stacco sumo
5x110
7x3x140kg 60'' molto molto veloci
lento avanti (fermo di 2'') + dip anelli + trazioni supine
3x6-8-8 1'
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x3x80kg 60'' molto molto bene
stacco sumo
5x100
3x130
1x150
1x170
1x200 molto meglio della settimana scorsa, spinta ottima e verticalità buona
squat
10x3x90kg 60''
spinte manubri su piana
3x8x36kg 1'30
dip + trazioni neutre
3x10+8 1'
swing kb 20kg
3x25
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'')
3x80kg
3x1x90kg 2' molto bene, migliora il fermo al petto e la spinta è sempre netta
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
10x3x95kg 60'' benissimo, aumentati i kg e mantenuto lo stesso schema set/reps/rest, tutte ripetizioni veloci
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kb
3x8-8-15 1'
rotatori elastico, propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma farti qualche video no?
Sarebber molto istruttivi per noi...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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