Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (sempre brutto ma con una tenuta di schiena nettamente migliore dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (l' avevo fatto solo un' altra volta ma pesavo 73kg, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x4x110kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Panca
5x5x75kg (l' avevo fatto solo un' altra volta ma pesavo 73kg, quindi bene)

Complimenti Doc, tra l'altro le ho viste belle pulite.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (so che sembra ripetitivo, ma 180kg sono il 95% del mio massimale, stò cercando di rendermelo familiare prima di tentare un nuovo massimale)
Video ultime 2 singole:


C'è anche un piccolo retroscena, prima delle tre alzate riuscite con 180kg ce n'è stata una con 180kg fallita, ecco cosa succede quando si fallisce una alzata gear con fasce, cintura e corpetto che ti schiacciano:


Panca con fermo 4 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[Morgante]

C'è anche un piccolo retroscena, prima delle tre alzate riuscite con 180kg ce n'è stata una con 180kg fallita, ecco cosa succede quando si fallisce una alzata gear con fasce, cintura e corpetto che ti schiacciano:

Mammamia Doc, col mio half rack sarei finito all'ospedale mi sa. Complimenti per aver avuto la forza d'animo di metterti lì a fare tre singole dopo.

[MrDoc]

Mammamia Doc, col mio half rack sarei finito all'ospedale mi sa.

Quando ho cominciato ad allenarmi gear ho scelto di prendere un full rack proprio per questo motivo

Complimenti per aver avuto la forza d'animo di metterti lì a fare tre singole dopo.

Bisogna risalire subito in sella, altrimenti resta l paura.

[MrDoc]

Peso corporeo: oggi non aveva senso pesarmi

Oggi

Squat
6x4x115kg (Migliora la tenuta della schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione prima della partenza di 2 secondi
5x2x130kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,4kg (esiti dei bagordi Pasquali)

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (comtinuo a provarci, va leggermente meglio)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi al petto
6x5x60kg (tranquilli)

Stacco
4x1x180g (non va bene, troppo lenti; questa progressione, che ho comunque voluto finire, mi ha "ingolfato"; da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)
Video ultime 2 singole (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9