giornata con mattinata di lavoro, workout nel pomeriggio e partita di pallavolo in serata

workout:

panca piana
2x5x60kg (5'')
2x3x70kg (3'')
8x4x75kg 2' ok, bene

squat
5x60 (5'')
3x80kg (3'')
10x3x90kg 60'' molto molto leggeri, benissimo: l'incastro alto sta pagando alla grande

lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

in serata buona partita di pallavolo, ovviamente abbastanza cotto dalla giornata, ma buona condizione e ottima risposta della spalla che in questi casi spesso mi fa penare