Crescita Difficile

[konkoji]

che senso ha eseguire due tipi di press per le spalle nello stesso allenamento?
ke senso esguire 7 set per i capi laterali dei deltoidi? fsi entrambi gli ex ma diminusci i set o magari fai 2 set per esercizio e un super set dei due esercizi

cosa sono gli upperback?

perke 9 set di bicipiti?
è una maratona? usi manubri da 1kg?
poi nn alleni il brakiale

eviterei i leg exension ke a me hanno dato problemi soprettutto se li fai dopo altri 8 set ed eviterei la pressa perke puo kausare problemi alla colonna e magari se proprio devi fai lo stacco (lo sai fare vero?)

ke senzo ha fare i leg curl e leg curl singoli?
magari alterne i due esercizi ogni settimana

perdonami ma questo allenamento mi sembra senza ne capo ne coda come quelli ke consiglia il mio "istruttore" per nn occuparsi del cliente
usi cariki leggeri cosi nn ti deve aiutare e magari nn controlla l'esecuzione dei tuoi esercizi
e magari ti dice questo per gli addominali alti e questo per quelli bassi
oppure questo ex per lo spessore e questo per la definizione

[KURT ANGLE]

diciamo ke dovresti scegliere un esercizio fondamentale per ogniuno di questi gruppo muscolare e ti consiglio

CURL MANUBRI
LENTO AVANTI
SQUAT

in questi esercizi devi cercare di fare almeno 4 serie e magari tutte al cedimento cercando di caricare il max possibile con un range di 8/6 ripetizioni...... poi affianco a questi esercizi puoi piazzarci un esercizo complementare per spalle bicipiti
SCOTT
ALZATE LATERALI + ESERCIZIO X TRAPEZIO


per le gambe invece io la farei la LEG EXTENSION dopo lo SQOAT poi farei ancora LEG CURL e per i polpacci CALF in piedi con manubri



ps nelle braccia ci sono anke i tricipidi nn 6 carente la.......

[mau]

in effetti fai un sacco di roba che non serve x la massa :
fai solo un esercizio per ciascun gruppo carente con un 6x6/8 :

gambe :
squat 6x6/8
leg curl 6x6/8
calf 6x8/10

braccia :
curl bil. 6x6/8
french 6x6/8

spalle :

lento 5x6
tirate al mento 4x6 così lavori pure il trapezio

poi le braccia e le spalle falle 2 volte a settimana non una volta sola ; anche le gambe andrebbero fatte 2 volte a sett...