giornata con doppio workout: in mattinata workout di velocità, propriocettività ed equilibrio in spiaggia (il vantaggio di abitare a 200 mt da mare); nel pomeriggio workout con i pesi e intensità:
workout mattutino:
60 minuti di ripetute, andature propriocettive in velocità, scatti e mobilità generale in spiaggia a piedi nudi: buona condizione generale e buona reattività dei piedi, anche se di certo si può fare meglio. Ci lavorerò una volta a settimana
workout pomeridiano:
panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' al petto)
3x80kg
3x1x85kg (fermo di 2'') buone, non ho voluto spingere oltre per non cuocermi troppo e preservare energie per lo stacco
stacco sumo
5x100
3x140
1x160
1x180kg
1x190kg molto buona, ben più veloce degli ultimi 190kg fatti 2 mesi fa prima della gara: benissimo visto il nuovo assetto e la maggiore spinta di quadricipite più che di anca, diciamo che ho optato per uno stacco sumo più "longevo" vista la compattezza delle mie ginocchia e il tutto sta pagando anche in termini di kg e qualità del gesto
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene
dip anelli + trazioni prone
3x10+8 1'
propriocettività, stretching e rotatori elastico
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Originariamente Scritto da MrDoc
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