Mr Olympia
Ciclo di Forza
no Orzade la mia legg press nn si carica x parte......... ha un peso unico.....centrale
Mau nn parlavo di mangiarli un ora prima ma nello spuntino del pomeriggio quando li inserisco li mangio tipo alle 16.00 ed io in palestra vado circa alle 19.00 se nn un pò dopo......
però nn capisco una cosa tu per le spalle ad esempio faresti solo lento avanti ???????? cioè alzate laterali e alzate a 90 le consideri superflue...??????
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si soprattutto quelle a 90
Master Olympia
Ciclo di Massa
farei lento e tirate al mento che ti allenano pure il trapezio : le alzate sono di rifinitura non di massa ; per i carbo il discorso è lo stesso ; non è che mangiando 3 ore prima riempi il muscolo ! si vede che non hai mai fatto gare...e non hai mai fatto la ricarica del glicogeno per la quale occorrono 3-4 giorni...cosa che si fa nell' ultima sett. ( ultimi 3 giorni )
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cioè diciamo di avere il pranzo alle 13.30 e la palestra alle 19.00 tu qunate volte mangeresti carbo dopo pranzo ???
Pù di una volta???
cioè io i carbo li mangio a colazione pranzo spuntino e cena......
dovrei fare 2 spuntini di carbo il pomeriggio????
per gli esercizi devo parlarti ma ti mando un pvt ho bisogno di gardnid elucidazioni perkè vorrei seguire il metodo da te proposto.....
Master Olympia
Ciclo di Massa
i carbo vanno distribuiti il + possibile ; so che è scomodo ma bisognerebbe mangiare ogni 2-3 ore piccole quantità es. polpetta di tacchino e una patata lessa : dopo 2-3 ore 3 fette di roast-beef e una ciotolina di riso e così via ; la frutta e la verdura 2 volte al giorno per avere la vitamine senza ingombrare l'intestino di fibre in eccesso ; le quantità dipendono dal tuo metabolismo : se l'hai alto devi aumentare parecchio le calorie totali per avere massa muscolare
Dorian Yates
Quasi Istruttore
hai ragione! Ma è scomodo sul lavoro. Chi è studente lo può fare. Come spuntino mattuttino mi faccio 3 o 4 vasetti di yogurt e al pomeriggio una banana.
Quando mi portavo il filoncino di bresaola era caxxi perchè dovevo allontanarmi dalla mia postazione...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi inizia una sostanziale modifica nel mio allenamento......solo esercizi fondamentali 4 sedute settimanali 6 colpi tutti al cediemto ....state a vedere
LUN-GIOV PETTO-DORSO-GAMBE
MAR VEN SPALLE-BIC-TRIC
Oggi sono partito senza allenare le gambe perkè le avevo allenate venerdi....... era tempo di farsi il culo col rematore e.....state a vedere
REMATORE BILANCIERE 5 X 6 10 12 15 17
Ho eseguito un piramidale solo xkè nn trovavo il carico giusto per arrivare al cedimento e poikè era la prima volta ke karikavo qua sopra procedevo un pò a tentoni....ho avuto sensazione fantastike
LAT AVANTI 4 X 6 40 45 47
Anche qui ero alla ricerca del kariko adatto....l ho trovato alla terza serie.....davvero alla grande
PANCA PIANA 5 x 6 18 20 21
Qua la ricerca è durata lo stesso un pò perkè non mi aspettavo di arrivare a 21 in 5 serie.....comuqnue è andato tutto alla grande ...allenare tutto a cediemnto è una ficata paurosa
PANCA INCLINATA 3 X 6 17 19 20
Qua non valevo 5 serie a 20 dopo la iana infatti nn sono andato oltre le 4 ripetizioni.....
HYPEREXTENSION 4 X 12 5
Io e la mia fissazione di rafforzare i lombari
CRUNCH ALTI BASSI 3 X MAX
Devo rinforzare anke l addome.........
Cosa dire ?? Un allenamento pauroso......ogni serie era una vera e propria battaglia...... mi è piaciuto molto anke se so ke era un allenamento molto più leggero di quello ke sarà il mio standart ...perkè nn ho fatto gambe ed ho perso serie x trovare i giusti cariki.......
la sfida adesso è rifare tutto giovedi.....credo ke la vincerò
domani mi aspettano
LENTO AVANTI
TIRATE AL MENTO
CURL BILANC
CURL MANUBRI
FRENCH PRESS
TRIC LAT
ehehehhehe nn vedo l ora
Permessi di Scrittura
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