Ma con i vari 5x5 o 4x4 si cresce o è solo forza?

[bullshark]

Dipende da te e dalla tua condizione attuale.
Anche qui...se hai fiducia nel tuo istruttore, segui i suoi programmi e fatti consigliare da lui.

[betazeta]

Dipende da te e dalla tua condizione attuale.
Anche qui...se hai fiducia nel tuo istruttore, segui i suoi programmi e fatti consigliare da lui.

Ennesimo caso di buonsenso.

[PowerLift]

Il 5x5 è un giusto compromesso che i powerlifter (soprattutto chi si inizia ad approcciare ad allenamenti di forza) utilizzano in ordine da miscelare l'intensità e il volume di lavoro eseguito. Schede di lavoro prettamente per la forza sono caratterizzate ANCHE da periodi dediti all'ipertrofia (piramidali, alte ripetizioni), ma sono caratterizzate da set di triple, doppie o addirittura singole ad intensità variabile.

Questo vuol dire che si, il 5x5 ti farà sviluppare anche dal punto di vista ipertrofico, ma a mio parere non quanto altre schede con focus "ipertrofia". Il vero successo viene trovato nel giusto alternare di protocolli ad alta intensità (focus forza) con quelli ipertrofici.