Originariamente Scritto da
KURT ANGLE
l allenamento bicipiti-tricipiti è stato assolutamente casuale e causato dal fatto di aver dovuto modificare il programma settimanle perkè avevo saltato bicipiti ad una seduta..... i muscolio io li accoppio cosi
PETTO-BICIPITI
DORSO-TRIC
SPALLE-GAMBE
Per quanto riguardala superserie a dire il vero adesso nn ho proprio voglia di decicarmi ad un tipo di allenamento ke nn mi consenta di alzare i cariki...... lo sto facendo con tanta foga e nn mi va di perderla....
x il discorso spalle-gambe o gambe-spalle.....diciamo ke probabilmente hai ragione ma tu te la sentiresti di fare lento avanti cercando di caricare il massimo dopo un intensissimo allenamento per le gambe ????
o nn lo so......o meglio nn so quanto renderei.....
ALLENAMENTO ODIERNO
8 OTT
SPALLE-GAMBE
LENTO AVANTI 4 X 10/8/6/6 7 10 12 15
Seduta nn troppo positiva...il nn aver mangiato carbo il pomeriggio mi ha fatto presentare deboluccio in palestra e si è visto....la contrazione c'era ma ho alzato lo stesso peso dell altra volta e con la stessa difficoltà......mentre mi aspettavo di riuscirci un pò più facilmente pur andando a cedimento ( naturale
)
ALZATE LAT CAVI 4 X 12 5
Ottima esecuzione intensissimo bruciore
ALZATE A 90° 4 X 12 2
Pochissimo da dire anke qui
LEG EXSTENSION 4 X 10 15
L' ho fatta x primo esercizio come mi aveva suggerito il buon Baba e devo dire ke ero tutto concentrato nel preparare bene i quadricipiti per la prova leg press....sapevo di nn essere al meglio della forma x l alimentazione odierna sbagliata ma ero convinto di poter alzare cmq il carichetto....
LEG PRESS 4 X 10/8/6/6 80 100 120 130
Ed in effetti nonostante dolori abbominevoli e qualke forzata di troppo ce l ho fatta.....senza risentire minimamente di dolori alla skiena ...conto ancora di alzare il cariko quando mi presneterò in condizione decente
LEG CURL 4 X 10 15 5
Prima l ho fatta a 2 gambe poi unilaterale...... bene in entrambe i casi
HYPEREXTENSION 4 X 12 5
Belle profonde...sentivo i lombari rafforzarsi
CRUNCH ALTI/BASSI 4 X MAX
tutto ok
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