Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Peso corporeo 78,3kg

https://www.youtube.com/watch?v=z9t1nvMMCR8
https://www.youtube.com/watch?v=z9t1nvMMCR

Oggi allenamento diviso in due round.

Mattino stacco tecnico 5x5 55 kg

Pomeriggio squat 5x37 kg
5x47 kg
5x50 kg
5x5x60 kg

rematore 4x10 50 kg

dip 3x10

Contento della crescita nello squat, penso che il bw non sia lontano.

Buona serata!

[MrDoc]

Mi dice che il secondo video non esiste, il primo non mi sembra male.

[Muscia]

Ops mi sono accorto che ho fatto casino nel copiare l'indirizzo dell'altro video.
Ad ogni modo la serie era praticamente la fotocopia di quella del video che hai visto. Oggi sono riuscito a essere abbastanza costante nelle esecuzioni. Sono contento perché ho alzato ulteriormente il carico senza rovinare la tecnica rispetto alle volte precedenti con 10/15 kg in meno. Penso di iniziare a trovare più feeling con lo squat e mi sento più sicuro.

[Muscia]

Oggi wo molto positivo, incremenato ulteriormente il carico nella panca e ritorno delle trazioni con massimo numero di serie e reps mai fatto.

Peso 78,2 kg

Trazioni presa martello 4x3

panca 2x5x27kg
5x37 kg
5x43 kg
5x45 kg
5x5x48 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Gcjjo4iV50E
https://www.youtube.com/watch?v=6QvqtH3hcbU
Allenamento fuori programma: 1 h di decespugliatore
1 h di rasaerba

Le spalle sentitamente ringraziano

Buona serata!

[MrDoc]

Il secondo video è meglio del primo, però anche in quello, nelle ultime 2 ripetizioni, il fermo è tremolino, significa che non sei bello compatto Forza, lavoraci!

[Muscia]

Si si sto cercando di migliorare, sono riuscito a tenere contratti glutei, quadricipiti e piedi saldi...ma mi sa che poi ho perso la concentrazione sulla parte sopra...devo riuscire a fare entrambe le cose!

oggi:

peso corporeo 78,3 kg

stacco 5x47 kg
2x5x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=p1X4rLq1jyI
5x67 kg https://www.youtube.com/watch?v=Xce06DWOlUU
5x5x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=PRrNEGuNyc4
https://www.youtube.com/watch?v=JDPiRJHruUY

rematore 3x10 50 kg

curl bilanciere 3x8 30 kg

[MrDoc]

Ho guardato i due video con 75kg, allora guarda anche tu e confronta la prima e al seconda ripetizione di entrambe i video: nella prima cominci a alzare il bilanciere con la schiena praticamente parallela al terreno, nella seconda (ringraziando il cielo) accenni ad un "incastro" ovvero dopo aver afferrato il bilanciere metti in tensione la regione lombare e cerchi di avvicinarti con la pancia al bilanciere, questo è l' "incastro" devi cercare di farlo sempre il più possibile (non devi però abbassare il sedere e arretrare le spalle che vanno bene così)