scheda massa

[JNR93]

ancora una volta grazie per tutto..vedremo come si evolverà...
in più appena potrò posterò il video con la piana.
per l'alimentazione aprirò un nuovo thread a breve.

[JNR93]

Carnera ciao! Hai dimenticato il recupero su curl bb inversa 3x12+parz.
Che mettiamo come recupero?

L'ho fatta vedere al pt della palestra, gli piace, però lui avrebbe messo recuperi un pò più ampi sui complementari...vabbè non mi frega niente e la provo così com'è!

ecco qui la parte delle gambe

1 leg extension 5x5+5+5 90''
2 affondi statici 4x10/10 60''-90''
3 squat manubri 3xmax 60''
4 leg curl prono 5x5+5+5 90''
5 polpacci manubrio+ polpacci lenti insieme 5x20+50 50''



Poi apro un thread sul conteggio delle calorie in massa e definizione appena posso oggi..domanda: " i fogli di calcolo di THORSON sono buoni come ripartizione dei macros in linea teorica sia di massa che definizione?".
Intendo questo: https://drive.google.com/file/d/0B22...RLRmtZV1U/view

[carnera]

La routine gambe è davvero sottoallenante, a parte gli affondi non abbiamo nessun multiarticolare pesante su cui generare output.