Diario di un lanciatore di coriandoli

[CeciliaL.]

Quando carichi i video su youtube puoi fare un po' di semplici modifiche: puoi girarli per evitare di far venire il torcicollo a chi li guarda, tagliarli, persino oscurare i volti (anche se ho visto che non ti alleni in palestra quindi non ne hai bisogno).
Vai su video manager --> edit --> enchancements

[Muscia]

Grazie Cecilia per la dritta!

squat 5x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
3x5x45,5 kg
2x5x48 kg
https://www.youtube.com/watch?v=OTDktitF6KA
https://www.youtube.com/watch?v=7egw06Qe7kM
panca 3x5x27 kg
5x37 kg
5x5x40 kg
https://www.youtube.com/watch?v=Yyh5uuq93gI

https://www.youtube.com/watch?v=FT2BzZkSC6Q

Sensazioni positive nello squat, per la prima volta ho sentito il peso bene sui piedi e di conseguenza il carico più leggero, mi è sembrato di salire meglio del solito.
Panca continua il riavvicinamento ai carichi pre infortunio, sto cercando di mantenere adduzzione e migliorare compattezza.

[MrDoc]

Squat l' unca cosa che riesco a vedere è che secondo me fai un affondo eccessivo, si vede che devi forzarti per farlo.

Panca : (un video decente da cui si possono ricavare più informazioni)
1) Tieni il petto alto e va bene, però perdi l' adduzione delle scapole in spinta
2) Quando ti posizioni, prima di cominciare a scendere, le braccia le devi tenere verticali, non inclinate verso la testa
3) Devi controllare di più la discesa del bilanciere (nel primo video lo fai proprio poco, nel secondo lo fai un po di più), il fermo al petto deve essere più netto.

[Muscia]

Riguardo alla panca ho una domanda. Leggendo l'articolo di Tony Musante relativo al seminario sulla panca ho inteso che in fase di spinta il bilanciere debba salire in diagonale per arrivare sopra agli occhi. Ora mi viene il dubbio di aver capito male e che invece il movimento corretto sia perfettamente verticale. Qual è il giusto movimento?

[MrDoc]

La traiettoria a salire del bilanciere nella panca secondo alcune scuole di pensiero è in linea retta in diagonale e secondo altri è a "J". Rettilinea verticale non può essere per una questione biomeccanica di leve.
Però diagonale è ok ma arrivare sopra gli occhi non ha senso, perchè ti trovi a sostenere il bilanciere con le braccia inclinate, quando invece la posizione in cui il bilanciere ti pesa meno è quando si trova sulla verticale delle spalle (o delle scapole)

Guarda questo mio video di panca di oggi in cui ho, adesso, aggiunto la traiettoria alla prima ripetizione, lascia stare altri dettagli perchè è un carico che per me è impegnativo (85kg circa il mio 95%), ma guarda proprio la traiettoria:

https://www.youtube.com/watch?v=wqxm...ature=youtu.be

[Muscia]

Ok, ora ho capito. Grazie Doc!
Riguardo invece il discorso sul mantenimento dell'adduzione in fase di spinta mi hai spiazzato. A sensazione mi pareva di riuscire a mantenerla. Forse però questa mia errata percezione era dovuta al fatto che fino a poco tempo fa le adducevo meno anche in partenza e in spinta mi accorgevo che salivano proprio verso l'alto. Penso che la difficoltà stia proprio nello spingere le braccia verso l'alto tenendo però le scapole bloccate giusto?

[MrDoc]

Penso che la difficoltà stia proprio nello spingere le braccia verso l'alto tenendo però le scapole bloccate giusto?

Si, ci si allena per imparare, io non ho imparato ancora adesso e continuo ad allenarmi

[Muscia]

Sveglia prima dell'alba per il quinto allenamento settimanale, ancora panca e squat. Questa settimana sono riuscito a recuperare qualche kg in entrambi. Nella panca mi mancano ancora 7/8 kg per tornare al pre infortunio.

peso corporeo 79,1 kg

durata wo 1,10 h

100 jumping jack

panca 2x5x27 kg
5x37 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
5x5x45 kg

https://www.youtube.com/watch?v=j3ZUnMdDk0s&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=2zQEsLrHe6U
https://www.youtube.com/watch?v=pg9WfvTBKUI

squat 5x27 kg
5x37 kg
5x47 kg
5x5x53 kg

https://www.youtube.com/watch?v=vDKUWVcGfZg
https://www.youtube.com/watch?v=xvNU-AIO6SI

Panca in peggioramento, faticavo molto a mantenere l'adduzione. A sensazione mi sembrava meglio nell'ultimo wo, a Doc l'ardua sentenza.
Sono abbastanza soddisfatto dello squat in cui sento sempre di più il peso sui piedi e quindi aumenta la facilità di spinta.
Ho un dubbio sull'attivazione dei femorali, temo lavorino di più i quadricipiti e da quanto ho capito non dovrebbe essere così.
Nel pomeriggio se riesco, mentre la mia cucciola dorme, aggiungo un po' di addominali.

Buona domenica a tutti!

[MrDoc]

Panca: non è male, devi però cercare di essere più compatt, ovvero piedi ben piantati per terra, quadricipiti e glutei contratti, inoltre (anche se il carico è facile) devi fare come se tirassi verso di te il bilanciere in discesa come se caricassi un arco.

Squat: nel primo video hai il baricentro un po arretrato, nel secondo è già meglio, però attenzione a non far andare in avanti le ginocchia in affondo (vorrei essere chiaro, va bene dove le metti ma poi in affondo non devio molleggiarti e farle andare ulteriormente in avanti)

[Muscia]

Ok, panca cercherò di stabilizzare di più piedi e glutei, in effetti spesso mi sembra siano esclusi dalla tensione generale del corpo come se fossero una cosa a se stante e non parte del tutto. Il carico non era poi così facile, il mese fermo mi ha fatto regredire parecchio e piano piano sto cercando di tornare ai carichi precedenti l'infortunio.
Squat e' normale non "sentire" i femorali? Ho la percezione, magari errata, di far lavorare maggiormente i quadricipiti.
Da principiante assoluto quale sono trovo che la cosa più difficile sia imparare a sentire il proprio corpo e a capire quando una cosa va bene e quando no. Oltre ai tutorial sto guardando anche i diari degli altri per imparare bene a valutare la correttezza dei movimenti.