Suggerimenti scheda massa

[Rime]

Ok detto questo io rivedrei completamente la scheda.
Lunedi:

Squat 5 x 5 (principio bill star progressione carico,trovi l articolo sul forum)
Leg Curl o Stacchi a Gambe tese 3 x 10/12
Trazioni pressa larga 3 x max
Panca inclinata manubri 3 x 10/12
Dip 3 x max
Curl a scelta.

Mercoledì:
Stacchi 5 x 5 (progresione BILL star anche qui )
Lento avanti 4 x 6 (più carico)
Rematore bill 3 x 10/12
Alzate laterali 3 x 15
Polpacci a scelta


Venerdi:
Panca piana 4x 6- 5x5(bill star tipico)
Lat machine 3 x 10/12
Alzate frontali 3 x 10/12
Rematore manubri 3 x 8 (pesante)
Polpacci a scelta
Addominali a scelta

Poi In base a come senti reagire il corpo la aggiusti.OK andare pesante ma è da vedere anche quanto riesci a usare il muscolo.

Grazie mille per la risposta,credendo che nessuno potesse darmi una mano ho cominciato ad allenarmi con la scheda per principianti che tutti consigliano sul forum,quella di mrDoc. Cosa mi consigli,di continuare quella o iniziare questa,magari perché più adatta alle mie necessità?

[MrDoc]

Grazie mille per la risposta,credendo che nessuno potesse darmi una mano ho cominciato ad allenarmi con la scheda per principianti che tutti consigliano sul forum,quella di mrDoc. Cosa mi consigli,di continuare quella o iniziare questa,magari perché più adatta alle mie necessità?

Se hai cominciato quella non interrompere, eventualmente poi continui con qualcosa di diverso.
Una cosa importante di quella scheda è controllare l' esecuzione degli esercizi principali (serve proprio per porre delle basi tecniche), se puoi fatti dei video