[Diario] Il diario di Madrak

[weareblind]

Neve? Io 22 gradi, oggi doppia porzione sciatt e pizzoccheri e vino in Valtellina a pranzo col cliente.
Adesso faccio ronf ronf come i gatti.

[madrak]

Lunedì 20 marzo

inizio wo ore 6:05

fullbody

affondi 1x20 manub 5kg x2 1'rest
affondi 1x16 manub 10kg x2 1'rest
rematore 4x12 14kg alternato, 15" rest
lat machine 3x10 34kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x10 38kg 1'rest
lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

nonostante la stanchezza per il weekend impegnativo (lavori e ultima domenica sulla neve) e le poche ore di sonno (è tornata l'insonnia) ho stretto i denti e abbozzato un wo appena sufficiente dai....

Buona settimana a tutti

Neve? Io 22 gradi, oggi doppia porzione sciatt e pizzoccheri e vino in Valtellina a pranzo col cliente.
Adesso faccio ronf ronf come i gatti.

Si, ultima domenica sulla neve a Piancavallo (PN) con la famiglia....

[madrak]

Giovedì 23 marzo

inizio wo ore 6:05

fullbody

affondi 1x20 manub 5kg x2 1'rest
affondi 3x16 manub 10kg x2 1'rest
rematore 4x12 18kg alternato, 15" rest
lat machine 3x10 34kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x10 40kg 1'rest
lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

anche se l'insonnia mi perseguita, non si molla.... e ho pure aumentato un pò i carichi ( pur sempre ridicoli)

[madrak]

Lunedì 27 marzo

inizio wo ore 6:05

fullbody

leg extension 3x12 35kg 1'rest
leg culr 3x12 15kg 1'rest
rematore 3x12 18kg alternato, 15" rest
lat machine 3x10 34kg 1'rest
panca piana 1x10 30kg 1'rest
panca piana 3x10 40kg 1'rest
lento avanti 2x10 manub. 10kg x2 1'rest
aperture laterali 2x10 manub 5kgx2 1'rest
abs 3x30 30"rest
hyperex 3x12-15 30" rest

fine wo ore 7:00

cambiamo qualcosa per le gambe....