Diario di Sledge

[KURT ANGLE]

ke sensazioni ti da la panca reclinata ?????
no perkè io al posto di una terza panca ( ke in un singolo allenamento mi sembra un pò troppo ) inserirei o la peck deck o magari le croci.....

poi perkè per i bicipiti dopo il super-fondamentale nn ci piazzi un bel complementare tipo curl ai cavi o magari nn ti metti con la capa e col pensiero e magari ti fai la Scott ????



ps anke io quando ho provato a fare un rikiamo infrasettimanale ho avuto un discreto fastidio x i dooms.....sarà ma io nn riesco a recuperare in 3 giorni un allenamento pesante.,.....

[sledge hammer]

ke sensazioni ti da la panca reclinata ?????
no perkè io al posto di una terza panca ( ke in un singolo allenamento mi sembra un pò troppo ) inserirei o la peck deck o magari le croci.....

poi perkè per i bicipiti dopo il super-fondamentale nn ci piazzi un bel complementare tipo curl ai cavi o magari nn ti metti con la capa e col pensiero e magari ti fai la Scott ????



ps anke io quando ho provato a fare un rikiamo infrasettimanale ho avuto un discreto fastidio x i dooms.....sarà ma io nn riesco a recuperare in 3 giorni un allenamento pesante.,.....

ora ti motivo tutte le mie scelte:
1° partendo dal fatto che la panca piana è INTOCCABILE, ho notato che, avendo fatto per molto tempo la panca inclinata al multipower, mi sono ritrovato un po indietro come "stabilità" alla classica inclinata non seguita quindi volevo migliorare in questio esercizio.
2° la panca reclinata l'ho trovato un ottimo esercizio e non penso che la sostituiro per il momento. Ho notato che è anche piu facile rispetto alle controparti piana/inclinata....o sbaglio?
3° oggi ho provato a variare con il curl bilancere e non ho piu avuto tempo per il resto

ecco spiegato

[sledge hammer]

Ecco l'allenamento di sabato che mi sono dimenticato di postare:

Pressa 45° 4x12/10/8/6 50kg - 80kg - 105kg - 115kg
Leg extension 3x8 40kg - 40kg
Iperestensioni 1x15 ***********************
Leg curl 2x8 40kg - 40kg
Seated calf 3x15 30kg - 40kg -50kg
Tirate al mento al cavo 3x10 30kg - 35kg - 40kg
Alzate laterali 3x8 10kg

sessione dura per il semplice fatto che nn ero in condizioni di salute perfette (tosse, mal di gola e raffreddore) cmq come potete vedere i carichi sono rimasti invariati quindi niente da segnalare.......

l'allenamento di oggi:

Panca piana 4x12/10/8/6 52kg - 62kg - 72kg - 82kg
Panca inclinata 3x8 42kg - 52kg - 72kg
Panca reclinata 3x8 52kg - 62kg - 72kg
Crossovers 1x12 25kg
Curl inclinata 3x8 14kg - 16kg - 16kg
Curl cavo alto 2x12 15kg - 20kg
Flessione polsi 1x15 20kg

per questa settimana torno alla mia vecchi split da 3
tutto ok sessione filata via in un'oretta o poco piu.
Questa è l'ultima settimana di pompaggio..... dalla prossima inizio la fase di intensità dove proverei a fare una split da 3 del tipo ABA BAB e via dicendo....

[baba]

ora ti motivo tutte le mie scelte:
1° partendo dal fatto che la panca piana è INTOCCABILE, ho notato che, avendo fatto per molto tempo la panca inclinata al multipower, mi sono ritrovato un po indietro come "stabilità" alla classica inclinata non seguita quindi volevo migliorare in questio esercizio.
2° la panca reclinata l'ho trovato un ottimo esercizio e non penso che la sostituiro per il momento. Ho notato che è anche piu facile rispetto alle controparti piana/inclinata....o sbaglio?
3° oggi ho provato a variare con il curl bilancere e non ho piu avuto tempo per il resto

ecco spiegato

non sbagli la reclin permette di caric di +