Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

6 OTT

BICIPITI-TRICIPITI

Oggi come mi ero prefissato di fare ho accoppiato bicipiti e tricipiti domani farò skiena lombari e addominali


CURL MANUBRI 4 X 10/8/8/6 8 10 12 14
Ho ripetuto la stessa progressione dell altra volta però sono riuscito nell obiettivo di mantenere un esecuzione corretta ......sono andato a cedimento totale solo nell' ultima xkè nn volevo fallire la prova con i 14 kili......nn ho fallito

SCOTT 4 X 10/8 4 5
Ho variato un pò l esecuzione ...l ho fatta prima da seduto poi kinato sulla panca.......buone sensazione anke se nn è il mio ex preferito......

CURL CAVI 4 X 10 10 O 12 ????
NoN ricordo bene quanto ho caricato ma in questo esercizio nn fa molta differenza.....comunque mi sono davvero ammazzato arrivando ben oltre il cedimento.....


SKULL CRASHER 4 X 10/8/6 5 7 10
Grande!!!! l esercizio è stato fatto molto bene ed ho battuto un nuovo record !!!!!!!! personale [723] tutto molto bello

BENCH STRETTA MULTIPOWER 4 X 10/8/ 12 15
Ho avuto una splendida idea a farla al multi-power dato ke mi sono deciso a caricare nella skull ho deciso di cercare più l esecuzione perfetta e qualke colpo in più qua.....è andato tutto dannatamente bene §59


Ho saltato le estensioni al cavo xkè dovevo volare ad un altra laurea e kke palle meno male ke sono finite...oggi vado a fare skiena spero proprio di fare bene il rematore....

[KURT ANGLE]

7 OTT

DORSALI



andare in palestra x 3 giorni consecutivi è stressante nn vedo l ora di tornare ai vekki ritmi anke se nonostante sti ritmi strani sto sfornando ottimi allenamenti

REMATORE BILANCIERE 4 X 10 2 5
La seduta di ogggi era dedicata quasi totalemnte al riuscire a far bene il rematore e ci sono riuscito....i 5 kili per lato nn erano un vero carico ma dovevo essere sicuro di aver imparato a farlo bene...... dal prox workout per il dorso posso iniziare a caricare anke se nn voglio esagerare .....da subito

LATT AVANTI 4 X 10/8 25 30
Tutto contento ho eseguito la latt avanti con un esecuzione lentissima e controllatissima ke mi ha portato forti dolori alla parte alta dei dorsali e mi ha fatto mollare la presa quando avevo ancora 2-3 ripetizioni all ultima serie........


PULLEY 4 X 10 30/35
Tutto ok niente da segnalare di particolare

HYPEREXTENSION 4 X 12 5
Adesso ke ho iniziato a fare rematore dedicherò ancora più attenzione ai lombari...devono diventare belli forti e resistenti......

CRUNCH ALTI BASSI 3 X MAX
Stesso dicasi per gli addominali


Buona seduta ho portato a termine il mio obiettivo principale.......ovvero remare bene

obiettivi x la prox seduta

1)consolidare il peso al lento avanti
2)alzare il carico alla legg press anke se la farò dopo la leg extension ( bellla scommessa anke se baba ritiene ke ce la farò )


approposito sto pagando un dazio per la massa ke sto mettendo e per i kariki ke sto alzando....ho fatto un pò di panzella....mi sa ke abbasserò i carbo della cena restando alto durante la giornata ( xkè devo continuare a caricare come un maiale )

[KURT ANGLE]

abbassando un pò il quantitativo di carboidrati ke ingerisco la sera e il pomeriggio sto iniziando a mangiare in questo modo....nn credo ke la forza dovrebbe smettere di crescere se dovessi accorgermi di questo inizierò ad alzare i carbo dello spuntino


COLAZ 500 ML LATTE + 100 GR CEREALI

PRANZO 100 GR PASTA + 100 GR TAKKINO + 1 KUKK OLIO EXTRA

SPUNTINO FRUTTA+ 150 GR TONNO + 2 KUKK OLIO EXTRA + 1 BANANA

CENA 100 GR CARNE/80 GR PESCE/2 JOCCA + FRUTTA +INSALATA


niente di ke come bilanciamento però la riesco a seguire bene e mi sta dando ottimi risultati...appena le cose nn andranno più come devono cambierò.....

[orzade]

leg prima di pressa a questo punto prova super set leg-pressa...poi non ho capito l'allenamento bicipiti-tricipiti due muscoli piccoli e antagonisti...domanda: facendo prima spalle di gambe non trovi che si sacrifichino un po' le gambe?! d'altra parte le spalle già le lavori coi multiarticolari quindi anche se le metti dopo gambe e vengono leggermente sacrificate nn fa nulla...penso...

[sledge hammer]

leg prima di pressa a questo punto prova super set leg-pressa...poi non ho capito l'allenamento bicipiti-tricipiti due muscoli piccoli e antagonisti...domanda: facendo prima spalle di gambe non trovi che si sacrifichino un po' le gambe?! d'altra parte le spalle già le lavori coi multiarticolari quindi anche se le metti dopo gambe e vengono leggermente sacrificate nn fa nulla...penso...

beh e dove sta scritto che non va bene allenare due muscoli antagonisti? Per quanto ne so, specialmente se li esegui in superset, favorisci il recupero del muscolo; per non parlare poi del pompaggio......

Per le spalle prima delle gambe ti do ragione..... meglio prima i grandi distretti muscolari

[orzade]

beh e dove sta scritto che non va bene allenare due muscoli antagonisti? Per quanto ne so, specialmente se li esegui in superset, favorisci il recupero del muscolo; per non parlare poi del pompaggio......

Per le spalle prima delle gambe ti do ragione..... meglio prima i grandi distretti muscolari

si ma io parlavo di una seduta di soli due muscoli piccoli...

[KURT ANGLE]

l allenamento bicipiti-tricipiti è stato assolutamente casuale e causato dal fatto di aver dovuto modificare il programma settimanle perkè avevo saltato bicipiti ad una seduta..... i muscolio io li accoppio cosi

PETTO-BICIPITI
DORSO-TRIC
SPALLE-GAMBE

Per quanto riguardala superserie a dire il vero adesso nn ho proprio voglia di decicarmi ad un tipo di allenamento ke nn mi consenta di alzare i cariki...... lo sto facendo con tanta foga e nn mi va di perderla....

x il discorso spalle-gambe o gambe-spalle.....diciamo ke probabilmente hai ragione ma tu te la sentiresti di fare lento avanti cercando di caricare il massimo dopo un intensissimo allenamento per le gambe ????
o nn lo so......o meglio nn so quanto renderei.....


ALLENAMENTO ODIERNO

8 OTT

SPALLE-GAMBE


LENTO AVANTI 4 X 10/8/6/6 7 10 12 15
Seduta nn troppo positiva...il nn aver mangiato carbo il pomeriggio mi ha fatto presentare deboluccio in palestra e si è visto....la contrazione c'era ma ho alzato lo stesso peso dell altra volta e con la stessa difficoltà......mentre mi aspettavo di riuscirci un pò più facilmente pur andando a cedimento ( naturale )

ALZATE LAT CAVI 4 X 12 5
Ottima esecuzione intensissimo bruciore

ALZATE A 90° 4 X 12 2
Pochissimo da dire anke qui


LEG EXSTENSION 4 X 10 15
L' ho fatta x primo esercizio come mi aveva suggerito il buon Baba e devo dire ke ero tutto concentrato nel preparare bene i quadricipiti per la prova leg press....sapevo di nn essere al meglio della forma x l alimentazione odierna sbagliata ma ero convinto di poter alzare cmq il carichetto....

LEG PRESS 4 X 10/8/6/6 80 100 120 130
Ed in effetti nonostante dolori abbominevoli e qualke forzata di troppo ce l ho fatta.....senza risentire minimamente di dolori alla skiena ...conto ancora di alzare il cariko quando mi presneterò in condizione decente

LEG CURL 4 X 10 15 5
Prima l ho fatta a 2 gambe poi unilaterale...... bene in entrambe i casi

HYPEREXTENSION 4 X 12 5
Belle profonde...sentivo i lombari rafforzarsi

CRUNCH ALTI/BASSI 4 X MAX
tutto ok