Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Anche se è "scarico" cerca di mantenere ugualmente la compattezza

[CeciliaL.]

Sìsì ho cercato ugualmente

Domani provo il massimale di stacco, ma ho 3 dubbi:

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

[MrDoc]

1) il tipo della palestra ha detto che mi da la cintura se voglio...ma non l'ho mai usata, che faccio?

Prova a indossarla e a spingerci contro con la pancia prima di usarla nello stacco; se ti senti compatta e ti viene istintivo prova a usarla nella Stacco, però se ti distrae lascia stare.
Se decidi di provarla, indossala fin dall inizio del riscaldamento in modo che ti ci abitui.
Come la devi usare: la indossi, ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo, gonfi l' addome in modo che la cintura ti compatti la zona lombare e poi finisci di posizionarti e tiri.

2) ho trovato due modi per il calcolo del massimale, uno che parte più alla larga (dal 10%) e un altro, quello che pensavo di adottare: 1x10 (40%) - 1x5/6 (50/60%) - 1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

Fai la seconda, ma fanne massimo 8 di ripetizioni con il primo carico

3) per i video, filmo solo l'ultimo step?

Quando cominci a fare le singole comincia a filmare e vai avanti finchè riesci, tieni anche i filmanto di eventuali fallimenti (fanno capire molte cose).

Dico a te quello che ho detto anche a Morgante prima della gara: "Parti convinta e tiralo su in un modo o nell altro, mettiti in testa che deve salire!"

[CeciliaL.]

Grazie mille Doc, per i consigli e per l'incoraggiamento

A domani

[MrDoc]

In bocca al lupo!

[CeciliaL.]

Dunque, test fatto. Il punto è che penso di aver sbagliato approccio...nel senso che sono andata al 90% (4 rep) e 95% (2 rep) del massimale ipotetico (calcolato col calcolatore di mypersonaltrainer) e poi ho continuato solo con 1x1, mentre il tipo della palestra mi ha detto che avrei dovuto comunque sempre provare a fare la 2a e fermarmi qualora non fossi risucita... Quindi poi da quando me lo ha detto ho provato a fare la seconda ripetizione e non ci sono riuscita per cui mi sono fermata. Ma non so se il mio massimale è quest'ultimo o è più basso perchè magari la seconda non riuscivo a farla neanche con carichi più bassi. Comunque appena riesco carico i video...
Ah e ho usato la cintura, era un M da uomo e non mi stringeva chissà quanto, ma credo abbia cmq fatto un buon lavoro

[MrDoc]

Ma Cecilia dove sono le 4 rip al 90% in quello che hai scritto?

1x2/3 (80%) - 1x1 (90%) - tentativi nella ricerca dell' 1RM

Non dovevi farle