Consigli massa

[MrDoc]

Se vuoi fare sumo è un buon inizio, se vuoi fare danza classica non va bene invece...

Ascolta Manuel, se vuoi risposte intelligenti leggi il regolamento, leggi i topic in evidenza e cerca di dare più informazioni.
1) Il regolamento prevede che tu ti presenti nella sezione "mi chiamo Arnold" e comunque questo non è Facebook, è una comunità di appassionati e quando si entra in una comunità ci si presenta se si è minimamednte educati
2) Tra i topic in evidenza c'è questo, leggilo:

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

3) Se non ci dici quali sono le tue finalità nell allenamento (Bodybuilding, Powerlifting, etc) ma anche quanta esperienza hai nell' allenamento con i pesi (non hai mai preso in mano un peso o sono 4 anni che ti alleni con i pesi)

[MrDoc]

Visto quello che hai scritto nella presentazione io ti dierei di non fare ne massa ne definizione, ma di cercare (almeno all inizio) di fare un po di ricomposizione corporea.
Quindi Dieta normocalorica (o lievemente ipocalorica) eliminando il cibo spazzatura
e allenamento Full body in multifrequenza con i grandi esercizi multiarticolari se puoi almeno 3 volte a settimana.

EDIT: che sport da combattimento fai?