Diario di Cecilia!

[Orepex]

Allora settimana di scarico e test massimali

[Zio mauri]

eccola:
1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE
PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[CeciliaL.]

Grazie!! Ammetto che letta velocemente mi spaventa un po' ahah ma devo vedere bene il significato perché non capisco tutto quello che c'è scritto... intanto finisco la mia ultima (per ora) 18esima settimana di bs

[Zio mauri]

le prime 4 sono una passeggiata, tranne per il fatto di capirci qualcosa, poi inizia a farsi sentire....

[CeciliaL.]

Ho subito due domande, stupide penso:
1) lo slash (/) significa che posso decidere quale dei tre fare?
2) good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA
perché ci sono scritti i carichi?

[MrDoc]

Perchè erano settati per un maschietto, tu prova il good morning con 15-20kg e il rumeno con 25-30kg

[CeciliaL.]

Ma che maschietto debole, io il rumeno lo faccio già con 50 kg (presa inversa sennò mi scappa il bilanciere)
Comunque mi sembra tosta questa scheda, mi piace! E lo stacco per 3 volte a settimana mi piace un sacco ahah
Quindi mi sembra di capire che la scheda è comunque una specie di bill star in cui inevitabilmente si riparte da più in basso per poter progredire