Diario di un lanciatore di coriandoli

[bullshark]

Benvenuti nel club!

[Muscia]

Diciamo che il delta, tra ciò che credevo di fare e ciò che faccio in realtà, è più ampio di quanto pensassi. Bene, uno stimolo in più per allenarmi con maggiore impegno!

[MrDoc]

Quelllo che fai è l' errore più comune nello stacco, cerca di partire stando un po' più sopra il bilanciere e metti in tensione la regione lombare prima di cominciare ad alzare il bilanciere.

... e fatti più video

[Muscia]

Intendi di stare più avanti con testa e spalle quando inizio l'alzata giusto?
Per i video sto cercando di seguire il tuo consiglio
Grazie per il tempo che dedichi a aiutarci a migliorare!

[MrDoc]

Intendi di stare più avanti con testa e spalle quando inizio l'alzata giusto?

Si intendo questo, prova e vediamo.

[Muscia]

Ok doc! Grazie ancora!

[Muscia]

Avendo finito prima di lavorare ho deciso di fare un mini allenamento fuori programma per testare la spalla in via di guarigione.
La panca è ancora off limits, sento fastidio anche con il bilanciere quasi vuoto.
Rematore e curl non mi hanno dato problemi, per sicurezza ho usato carichi limitati.
Non mi sono venuti in mente altri esercizi potenzialmente fattibili.
Ho deciso poi di fare squat ma mi sono dovuto interrompere di nuovo, il ginocchio destro scricchiola ancora e questa volta anche con il primo carico allenante.
Ho chiuso con un po' di addominali (almeno quelli non mi danno problemi).

rematore 3x10 30 kg
3x10 40 kg

curl bilanciere 3x10 25 kg

3x30 add alti
3x20 add bassi

Conclusioni: sono un rottame.