Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Buono lo squat dai pin però attento che perdi un pochino di compattezza in basso, cerca di restare sempre monolitico

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo salita 4'' 5x2@85kg
Alzate laterali 3x10
Rematore manubrio 3x10
Dip alle panche 3x12
Plank
Extra/intrarotazioni

Note:

- oggi purtroppo non sono riuscito a fare video, cmq lo stacco è stato facile e la risalita abbastanza lineare;

[F3D3ITA]

Workout di stamattina:

Squat 4x2@77,5 kg, 4x1@82,5kg
Panca 4x6@45kg
Pulley 3x10
Military 5x5@20kg

Note:

- squat, non è stato malaccio, anzi, direi di aver imparato a controllare meglio la discesa a carichi elevati rispetto all'ultimo massimale;

- panca, sto procedendo sempre in direzione vecchi carichi, oggi si è fatta sentire ma, fortunatamente, la spalla sembra non nuocere troppo (direi che sia in lento ma costante miglioramento);

- military, dato che non lo facevo da un mese ho ricominciato con un peso esiguo (che ora come ora non è più tanto esiguo...)

- video squat-panca: https://youtu.be/n2mqD5Hud_c

[MrDoc]

Bravo, mi sono piaciuti sia lo Squat che la Panca. Nello Squat hai tenuto proprio bene la spinta, hai le potenzialità per fare dei bei carichi.

Sarebbe il momento di procurarsi una cintura decente.

[F3D3ITA]

Sarebbe il momento di procurarsi una cintura decente.

Si, ci stavo pensando anch'io ma attualmente ho festeggiato un diciottesimo a settimana e quindi le mie finanze sono calate vertiginosamente [emoji24] Appena riuscirò a racimolare una discreta somma ci farò un pensierino...



Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma si, stai a vedere, ma tienilo presente.

Non devi comperarla domani mattina, però sei a un punto in cui ne gioveresti, quindi mettilo in budget prima o poi

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 4x2@105kg, 4x1@110kg
Alzate laterali 3x10
Rematore manubrio 3x12
Pull down 3x12
Intra/Extrarotazioni

Note:

- stacco, abbastanza facile, sinceramente mi sarei aspettato di peggio e la tecnica è stata abbastanza buona;

- video stacco sumo: https://youtu.be/Wk-sVkpOT14