Workout di oggi:

Squat 7x3@75kg
Panca leggera 6x4@35kg
Trazioni supine/prone 6-5-5-4-3-3
Pull down 3x12
Curl bilanciere 3x8

Note:

- il dolorino alla spalla non è ancora sparito ma penso sia in fase di guarigione (anche se dopo l'allenamento la spalla ha comnciato a brontolare... in caso notassi dei peggioramenti mi fermerò immediatamente);

- l'aver spezzato l'allenamento penso sia stata una buona idea non solo in ottica tempistica: la sessione di squat pesante era sempre un po' compromessa da quella prima di stacco che mi distruggeva letteralmente gli adduttori (come oggi d'altronde); per la nuova scheda temporanea pensavo ad una cosa del genere:

1)
Squat pesante
Panca leggera (fermo 3'', salita 4'', discesa 5'')
Trazioni variando presa
Pull Down
Curl bilanciere




2)
Stacco pesante
Alzate laterali
Rematore manubrio
Dip alle panche
Plank
Esercizi cuffia


3)
Squat leggero (fermo in basso 2'', dai pin)
Panca pesante
Pulley
Military press
Curl manubri

nello squat/stacco pesante pensavo di continuare la progressione della vecchia scheda, nella panca penso che andrò un po' "ad occhio" in base all'eventuale fastidio alla spalla/pesantezza dell'allenamento in sè (ogni giorno c'è un esercizio per il dorso perché il fisioterapista mi aveva suggerito di concentrarmi a rafforzarlo);

- video squat: https://youtu.be/5jCGTJiTNLw