Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Mannaggia alla gente che non riesco a fare i video!
Comunque allenamento di oggi:
squat 50kg con fermo
panca 28kg
lat inversa 40kg
croci manubri panca a 30° 6kg
distensioni manubri panca a 30° 8kg
crunch

[CeciliaL.]

Ancora niente video...
Squat 56 kg
Panca 28 kg
Lat inversa
leg ext
affondi manubri
crunch

Avrei un dubbio sull'allenamento, sul come proseguirlo. Mi sono letta già abbastanza discussioni riguardo al "cosa fare dopo il bill star"... devo aprire la millesima discussione o posso chiedere qui? anche perchè non ci sarebbe un "dopo" se ho capito bene dalle discussioni precedenti...

[Zio mauri]

ciao Cecilia e ben rivista (anche senza video), dipende cosa vuoi fare in realtà, a me il Doc ha proposto una scheda incentrata sui 3 big in tutte le salse, ho provato, mi sta dando filo da torcere ma mi sento di consigliarla. Morgante invece sta seguendo una scheda su molte ripetizioni e poche serie (tipo 15 squat in una serie roba da infarto imho) ripeto....dipende

[MrDoc]

Effettivamente le due proposte di Zio Mauri sono entrambe interessanti, anche se, secondo me, quella che stà facendo lui potrebbe essere più utile per te in questo momento.

@ Zio Mauri riesci a recuperare tu la scheda per farla vedere a Cecilia?

[CeciliaL.]

Grazie! perchè io coi carichi penso di essere arrivata al limite...

[Orepex]

Allora settimana di scarico e test massimali

[Zio mauri]

eccola:
1
squat PROGRESSIONE
panca FERMO 3'' 70%X2X5 / SALITA 4'' 65%X2X5 // DISCESA 5'' 70%X2X5
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5 // FERMO 3'' 65%X2X5 // SUI BLOCCHI 6CM 60%X4X5
trazioni 4 SERIE
addominali 3 SERIE

2
squat 65%X5X5
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
military X5X5
good morning iperesteso 30kgX10X3S DISCESA LENTA // STACCO RUMENO IPERESTESO 40kgX10X3S DISCESA LENTA

3
squat CON BOX 60%X3X6S METODO WWN
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
rematore con manubrio X12X4
addominali 3 SERIE
PROGRESSIONE SQUAT, STACCO e PANCA (+ 3%)
1 65%X5X5
2 70%X5X5
3 75%X5X3
4 80%X3X5
5 75%X5X5
6 80%X5X3
7 85%X3X5
8 80%X5X5
9 85%X5X3
10 90%X3X5
11 85%X5X5

[Zio mauri]

Effettivamente le due proposte di Zio Mauri sono entrambe interessanti, anche se, secondo me, quella che stà facendo lui potrebbe essere più utile per te in questo momento.

@ Zio Mauri riesci a recuperare tu la scheda per farla vedere a Cecilia?

Doc.....che diciiiii bwhahahahaha si la recupero