Imparare l' ABC

[MrDoc]

Oggi bronchite e febbre (...si fa quel che si può)

Squat discesa lenta fermo 2 sec
6x3x90kg (è brutto a vedersi, ma la linea di spinta è abbastanza corretta e non sculo)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 4x2x95kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x130kg (un po' di volume, a parte la mancanza di fiato per la tosse, per il resto tranquilli)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg (dopo la gara ho mangiato come un maiale)

Oggi non ho più febbre ma è stato peggio dell' ultimo allenamento perchè avevo dolori ossei e muscolari. Va beh... Capita...

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto nuovo che avevo appena ristretto e non avevo ancora provato e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle giù
3x1x170kg bretelle sù (... e quì c'è stato da ridere perchè con su le bretelle non riuscivo quasi a cominciare a scendere, nella terza ripetizione, a fatica, mi sono avvicinato al parallelo)
Metto il video dei 3 ridicoli tentativi con 170 tanto per dare un' idea di quale impegno sia il gear :


Panca
5x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Trazioni alla sbarra
10x5

[Morgante]

Metto il video dei 3 ridicoli tentativi con 170 tanto per dare un' idea di quale impegno sia il gear :

Eroico, direi [emoji6]

A parte gli scherzi, grazie per il video, molto istruttivo davvero.

[MrDoc]

Eroico, direi [emoji6]

A parte gli scherzi, grazie per il video, molto istruttivo davvero.

Più che eroico è stupido

... comunque non pensavo che fosse istruttivo, l'ho messo di istinto perchè spesso mi sento dire che usare l' equipaggimento è come togliere peso dal bilanciere; ecco, questo video spiega perchè non è proprio così; ogni kg in più che si riesce ad ottenere grazie all equipaggiamento è frutto di sangue sudore e lacrime (va beh forse ho esagerato ma rende l' idea).

Io non sostengo che Gear sia meglio di Raw o viceversa, faccio entrambi (infatti stò preparando il Campionato Classic di Powerlifting), però la sfida dell' allenamento Gear mi affascina molto.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
5x5x105kg (un pochino più impegnativi, ma discretamente controllati)
Video Ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
6x3x70kg ( impegnativi)
Video Ultima serie:


Stacco con me sui rialzi di 10cm
5x4x100kg (ci stò andando leggero nello Stacco perchè ho fatto un po' di indigestione)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso coirporeo 68,4kg (adesso ci rimettiamo a fare i bravi)

Squat con movimento lento e controllato cercando di tenere il peso ben distribuito su tutta la superficie dei piedi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x2x95kg (non funziona, non riesco a trovare le linee di spinta della maglia)
Video ultima doppia:


Stacco
8x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
10x5

[MrDoc]

Peso corporeo 67,9kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (duri, perdonate la bruttura, tuttalpiù si può appezzare lo sforzo)
Video ultima serie:


Panca (oggi ho provato a scendere più basso sul petto)
10x50kg
9x55kg
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
1x85kg
3x80kg
4x75kg
5x70kg
6x65kg
8x60kg
9x55kg
10x50kg
Video 1x85kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x135kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg