Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale

Immaginavo, ma in mia discolpa posso dire che avere gli adduttori affaticati già dalla prima serie non aiuta alla concentrazione [emoji23]



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[MrDoc]

Non c'è una "colpa", fa parte dell allenarsi trovare sempre dettagli da migliorare.

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 5x4@50kg fermo in basso 2''
Panca 3x10@35kg
Stacco sumo 6x4@95kg
pulley 3x10-12@34kg

Note:

- squat, a volte le pause in affondo non sono propriamente sotto il parallelo...;

- panca, mi ha stupito, quelle tre serie ad alto volume e basso carico mi hanno portato a cedimento... mi sono rammollito (come ripresa per la panca ti sembra una buona idea Doc fare poche serie con tanto volume?);

- attualmente sono in alternanza scuola-lavoro ragazzi e quindi il tempo di allenarsi è sempre più ristretto ---> probabilmente spezzerò l'allenamento con una seduta di squat-panca ed una di stacco-military ed altri complementari ma alla quale penserò meglio stasera...;

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/KT567HeClxE

[MrDoc]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)

[F3D3ITA]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)

In realtà sto facendo una panca ad alte ripetizioni con un carico bassissimo per riprendere proprio la tecnica (che da come ho visto é rimasta più o meno invariata), pensavo man mano di ridurre il volume ed aumentare l'intensità in modo da ritornare sulla strada dei vecchi carichi [emoji41]

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[MrDoc]

Va benissimo, l' importante è che anche ad alte ripetizioni la tecnica non sia dimenticata.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x3@75kg
Panca leggera 6x4@35kg
Trazioni supine/prone 6-5-5-4-3-3
Pull down 3x12
Curl bilanciere 3x8

Note:

- il dolorino alla spalla non è ancora sparito ma penso sia in fase di guarigione (anche se dopo l'allenamento la spalla ha comnciato a brontolare... in caso notassi dei peggioramenti mi fermerò immediatamente);

- l'aver spezzato l'allenamento penso sia stata una buona idea non solo in ottica tempistica: la sessione di squat pesante era sempre un po' compromessa da quella prima di stacco che mi distruggeva letteralmente gli adduttori (come oggi d'altronde); per la nuova scheda temporanea pensavo ad una cosa del genere:

1)
Squat pesante
Panca leggera (fermo 3'', salita 4'', discesa 5'')
Trazioni variando presa
Pull Down
Curl bilanciere




2)
Stacco pesante
Alzate laterali
Rematore manubrio
Dip alle panche
Plank
Esercizi cuffia


3)
Squat leggero (fermo in basso 2'', dai pin)
Panca pesante
Pulley
Military press
Curl manubri

nello squat/stacco pesante pensavo di continuare la progressione della vecchia scheda, nella panca penso che andrò un po' "ad occhio" in base all'eventuale fastidio alla spalla/pesantezza dell'allenamento in sè (ogni giorno c'è un esercizio per il dorso perché il fisioterapista mi aveva suggerito di concentrarmi a rafforzarlo);

- video squat: https://youtu.be/5jCGTJiTNLw