diario di kel

[Muscia]

Ciao kel, mi associo ai complimenti per le belle parole con cui hai descritto le sensazioni che ti ha dato la tua prima panca. Davvero molto belle.

[kel]

se scoprire la panca ti ha fatto quest'effetto se proverai lo squat rischi la transumanazione di dantesca memoria.

ahahahah!

te lo dirò quando sarà il momento



...allora, intanto grazie mille per i vari appunti... sono veramente tanti punti su cui lavorare, ma era proprio quel che mi immaginavo... e ci lavorerò...

impossibile dirti se ho capito o meno TEORICAMENTE. Devo provarli PRATICAMENTE e immagino che li capirò solo così...



ti chiedo però solo una cosa riguardo il mio dubbio più grande, cioè il tuo punto due:

Due: quella che hai fatto è una panca stretta. Il bilanciere dovrebbe avere una sorta di incisione sulla parte zigrinata. Lì devi metterci gli indici o al limite i medi.

il fatto è che il cavalletto della panca è stretto. Sono costretto dalla forma del supporto a mettere le mani lì. Ho provato a guardare qualche tuo video per esempio. Ed effettivamente si vede che il tuo supporto è più largo e ti lascia lo spazio per mettere le mani dove dici te. Io dovrei metterle all'esterno del supporto per metterle al punto giusto, non so se mi spiego... ma mi sembra così innaturale... ho paura proprio che non sia fattibile... a quel punto non mi resterebbe che cambiare panca o modificarla in qualche modo.... comunque stasera ci riprovo e poi ti dico


poi vedrò gli altri punti....

intanto grazie ancora

[MrDoc]

Nella panca non riesci ad afferrare il bilanciere mettendo le mani all esterno dai sostegni?

Stacco: va bene il bacino ma non sederti troppo (sati sempre con le spalle leggermete oltre il bilanciere), spingi il bacino verso il bilanciere ma in obliquo

[kel]

Nella panca non riesci ad afferrare il bilanciere mettendo le mani all esterno dai sostegni?

in effetti sì. Lo ritenevo complicato e innaturale ma mi è bastato provare per accorgermi che era fattibilissimo.


ecco il video

https://youtu.be/yJQmGzXo5-4


sono 81 cm precisi misurati




tra l'altro questo piccolo accorgimento mi sembra che abbia anche leggermente risolto (o quanto meno sia nella direzione di risolvere) il punto 3 di Morgante:

Tre: negli esercizi di spinta con le braccia la regola più importante è quella di tenere la linea gomiti bilanciere il più possibile lungo la direzione di spinta. Siccome nella panca si spinge in verticale i gomiti devono essere perfettamente sotto il bilanciere, mentre i tuoi sono parecchio avanti. Questo si ottiene aprendo i gomiti e/o toccando più in basso al petto. Più verso la pancia per intenderci.

come al solito mi annoto la mia progressione stacco semi sumo, che tiene il ritmo:

semisumo 62 kg

semisumo 64 kg

semisumo 66 kg

[MrDoc]

Bene per la presa, adesso veniamo ai difetti:

Adduci un pochino le scapole quando il bilanciere è al petto, ma in spinta le perdi sempre.
Non sei compatto, devi essere monolitico da quando cominci a scendere a quando finisci di salire

[kel]

grazie.
devo dire che la parola "monolitico" rende perfettamente l'idea