Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Hai un bello stacco naturale, continua così.

Squat dai pin: non accennare a buttarti in avanti con le spalle all inizio della discesa, viene anche a me da farlo, ma non va bene.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x4@70kg
Tricipiti Ercolina 4x12
Stacco salita 4 secondo 5x2@80kg

Note:

- squat, duretti ma non sono venuti malissimo (che poi erano duretti perchè avevo gli adduttori ancora cotti dallo stacco di due giorni fa...);

- video squat: https://youtu.be/atR2faLjtA4

[MrDoc]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale e scendi poco controllato, se lo fai con carichi più alti non risali.

(Non sono brutte, sia chiaro, però adesso andiamo un po più nel dettaglio)

[F3D3ITA]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale

Immaginavo, ma in mia discolpa posso dire che avere gli adduttori affaticati già dalla prima serie non aiuta alla concentrazione [emoji23]



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[MrDoc]

Non c'è una "colpa", fa parte dell allenarsi trovare sempre dettagli da migliorare.

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 5x4@50kg fermo in basso 2''
Panca 3x10@35kg
Stacco sumo 6x4@95kg
pulley 3x10-12@34kg

Note:

- squat, a volte le pause in affondo non sono propriamente sotto il parallelo...;

- panca, mi ha stupito, quelle tre serie ad alto volume e basso carico mi hanno portato a cedimento... mi sono rammollito (come ripresa per la panca ti sembra una buona idea Doc fare poche serie con tanto volume?);

- attualmente sono in alternanza scuola-lavoro ragazzi e quindi il tempo di allenarsi è sempre più ristretto ---> probabilmente spezzerò l'allenamento con una seduta di squat-panca ed una di stacco-military ed altri complementari ma alla quale penserò meglio stasera...;

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/KT567HeClxE

[MrDoc]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)