Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

In questa settimana di scarico ne approfitto per parlare un po delle variazioni che farò nel prossimo ciclo di allenamento.

Il microciclo sarà composto da tre sedute, due per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

I cambiementi più importanti saranno sullo stacco dove tornerò allo stacco classico.
La panca la eseguirò senza fermo per avvicinarmi di più a quella da lanciatore
Lo squat invece resterà invariato; proverò con delle scarpe con il tacco

[SeNsHi]

In questa settimana di scarico ne approfitto per parlare un po delle variazioni che farò nel prossimo ciclo di allenamento.

Il microciclo sarà composto da tre sedute, due per la parte superiore del corpo e uno per la parte inferiore.

I cambiementi più importanti saranno sullo stacco dove tornerò allo stacco classico.
La panca la eseguirò senza fermo per avvicinarmi di più a quella da lanciatore
Lo squat invece resterà invariato; proverò con delle scarpe con il tacco

non vorrei che cercando di emulare un gesto "da lanciatore" tu intenda fare una panca rimbalzata! non avrebbe senso e avrebbe un transfer nullo sul gesto atletico, oltre che ad aumentare il rischio di infortuni

[simon96]

Non preoccuparti dark non intendevo quella.
Intendevo una panca normale touch and go

E' un esperimento che vorrei fare. Ho sempre fatto panca con il fermo e tra i lanciatori nessuno la fa. Ma la tecnica del gesto resta sempre un punto fermo

A dirti la verità non so come facciano a rimbalzare quei carichi, penso che 200 e piu chili siano una bella botta

[SeNsHi]

è la famosa PANCA DEFIBRILLATORE

[simon96]

Oggi ho provato il massimale nello squat.
Sabato sarà il turno di stacco e panca

Peso di questa mattina 101,0 kg

2 x 5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 175 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg

https://www.youtube.com/watch?v=922B...ature=youtu.be

[MrDoc]

Complimenti!
...sei un trattore, se affinassi la tecnica e mettessi scarpe più stabili (quelle che hai, ad alti carichi, cedono un po) potresti fare molto di più.

[simon96]

Grazie per il trattore Doc. E' un complimento che apprezzo molto
Momentaneamente uso queste scarpe perchè sono le uniche che ho ad avere un minimo di tacco.
Quelle più belle, che userò anche per i sollevamenti olimpionici, arriveranno a breve

[MrDoc]

Si ma vedi, il tacco di quelle scarpe (che non sono ovvviamente specifiche) si spiaccica sotto i 200kg che avevi in spalla.

Le scarpe specifiche con il tacco hanno una suola indeformabile, alcune ce l' hanno addirittura di legno (tanto per darti una idea di quanto deve essere dura).
Io ho le scarpe specifiche e le ho usate per un certo periodo nello squat ma da un paio di anni uso delle simil All Star che sono piattissime e non possono deformarsi

[simon96]

Aggiorno con i test di ieri

Panca (con fermo)

2 x 5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 95 kg
1 x 105 kg
1 x 115 kg

Putroppo non sono riuscito a fare il video, perchè c'era troppa gente in palestra
I 115 sono stati veramente tirati. L'ultima volta mi sembrava di avere più margine.

Poi sono passato allo stacco

2 x 6 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BZTB-rWtzLE

Prima volta che staccavo classico da aprile dell'anno scorso. Però è un buon risultato

[MrDoc]

Premettiamo che sei un mostro...

ma era una specie di massimale?

Comunque un paio di considerazioni
1) Secondo me hai le gambe, e di conseguenza le braccia troppo aperte per essere uno stacco classico (so che sei alto, ma così è troppo)
2) Strattonare con 230 kg non è salubre

[simon96]

Grazie

Sì era un massimale. Sono abbastanza sicuro che staccando sumo avrei potuto fare meglio però era una prova in vista dei prossimi mesi di lavoro.

Sono molto contento dei progressi fatti in questi mesi, però sono ben consapevole di quanto devo ancora migliorare.

Per il prossimo ciclo parto con in testa questi valori: 200 per lo squat, 115 per la panca e 220 per lo stacco

[MrDoc]

Sono veramente convinto che se ti allenassi in modo specifico per il powerlifting potresti fare grandi cose.
So che la tua priorità è un' altra, però è abbastanza evidente che sei un atleta

[simon96]

Innanzitutto volevo ringraziare Doc, che per me è sempre uno stimolo ad andare avanti e a migliorare.
Per il fatto powerlifting devo ammettere che si è già preso un posticino dentro di me e non escludo in un futuro di dedicarmi esclusivamente a quello.


Veniamo all'allenamento di oggi

Panca piana (touch and go)

5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 90 kg
3 x 3 x 85 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 32 kg

Dips

3 x 6 x BW

Non sono contento dell'allenamento di oggi. I tricipiti sono stati molto sotto le aspettative.
In panca il 3x3 avrebbe dovuto essere con 90 kg, e i dips avrebbe dovuto essere un 6x6
E' vero che il volume di lavoro avrebbe dovuto essere molto maggiore di quello a cui ero abituato e forse troppo in assoluto (34 ripetizioni a 74.6% del massimale), ma mi sarei aspettato un po di più.
Lunedì prossimo al posto di aumentare di 2.5 kg rifarò il programma di oggi

[simon96]

Allenamento di oggi

Piccola premessa: quello di oggi penso che sia stato l'allenamento più duro e bello che abbia mai fatto in vita mia.

Premessa n°2: aggiungerò a lato del carico la percentuale rispetto al max

Squat

10 x 120 kg (60%)
10 x 130 kg (65%)
10 x 140 kg (70%)
2 x 6 x 140 kg (70%)

Stacco (classico)

5 x 5 x 130 kg (59%)

Bulgarian split squat

4 x 10 x bilancere vuoto


Stanchissimo...
Lo stacco è stato quasi troppo facile però non volevo esagerare considerando che questo mesociclo è dedicato allo squat.

[MrDoc]

Piccola premessa: quello di oggi penso che sia stato l'allenamento più duro e bello che abbia mai fatto in vita mia.

Questo è emblematico, i veri atleti ragionano così