Complementari e alternanza sedute

[Ank]

Salve a tutti, son sempre io con un nuovo dubbio :

Quando si parla di fondamentali (squat, stacchi, e panca) in multifrequenza (sopratutto forza), generalmente si parla di sedute alternate a livello d'intensità (Leggera, Media, Pesante)
Uno degli approcci migliori da quello che ho capito è un'alternanza del genere: Leggera Media Leggera Pesante Leggera Media ecc

Informandomi diciamo che ho carpito le basi di come strutturare i pesi negli esercizi fondamentali , ma a livello di complementari come ci si organizza?
cioè, si segue l'intensità dell'esercizio fondamentale e si fà un complementare "pesante" nel caso di panca pesante, oppure appunto seguendo il significato del nome in se sarebbe meglio equilibrare e dedicare complementari più "pesanti"nel caso della seduta leggera e viceversa?

[ThorSon]

I complementari vanno eseguiti secondo un altro concetto. Mentre i fondamentali hanno un carico notevole non solo a livello muscolare ma anche a livello nervoso, i complementari sono esercizi con movimenti meno complessi e quindi sovraccaricano meno corpo e mente.
Solitamente vengono eseguiti con una logica di medio-alto volume con carichi e tempi di recupero"bassi".

Prima di partire in quarta attendi conferma da qualcuno che ne sa più di me, ma questo dovrebbe essere il concetto base.

[Ank]

Grazie della risposta.
Comunque si non ho fretta, la mia era una curiosità per una futura eventuale scheda, ma si parla di settimane se non mesi

[Orepex]

il giorno pesante-medio-leggero è tipico del bill star e di qualche altra progressione, ma non tutti i programmi sono basati su questa logica

Per i complementari dipende
Per chi è agli inizi del ciclo di forza si consiglia di scegliere un peso che lasci un buffer di 1/2 ripetizioni all'ultima serie
Non è assoluta come regola

Se nel giorno di panca pesante vuoi focalizzare il lavoro sui muscoli interessati nell'alzata allora farai i relativi esercizi
Altrimenti se vuoi fare una vera e propria full body in multifrequenza, imposterai dei complementari per il gruppo che non stai allenando (ad esempio gambe)

[Ank]

io qua mi son un pò perso...

cioè, se faccio squat, devo fare quindi squat e basta e nessun complementare che invece farò quando non faccio squat?

[ThorSon]

io qua mi son un pò perso...

cioè, se faccio squat, devo fare quindi squat e basta e nessun complementare che invece farò quando non faccio squat?

In questo caso usi i complementari come "richiamo" per il gruppo che non stai allenando.