18-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x8x5 kg, distensioni in piedi per tricipiti braccio singolo 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x10-12-14-16-20-24 kg + 5x8x28 kg.

Trazioni alla sbarra presa neutra falsa con elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 3x8x12 kg.

Distensioni da seduto per tricipiti manubrio singolo 3x10x26 kg.

Squat 1x15 reps 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 3x8x80 kg.

Cyclette 7 minuti.

1 h 24 minuti