Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

Mi alleno col podcast de La Zanzara.

niente Metal?? ecco xchè spingi poco

[weareblind]

Ma sai che al momento, per allenarmi, niente metal? Perplesso anche io. Sarà una fase...

Allenamento 16-2-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 + laterali 1x15+15 reps, su-giù polsi e giù-su 1x20x1-2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata 1x10x12-16-20-24 kg + 5x8x28 kg + 5x10x18 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Rematore con manubri prono 5x8x16 kg.

Curl in piedi con manubri 3x12x12 kg.

Distensioni tricipiti manubrio singolo da seduto a 2 mani 3x10x24 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 3x8x80 kg.

[weareblind]

18-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, giù-su e su-giù polsi 1x20x1-2 kg, alzate laterali 1x8x5 kg, distensioni in piedi per tricipiti braccio singolo 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x10-12-14-16-20-24 kg + 5x8x28 kg.

Trazioni alla sbarra presa neutra falsa con elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 3x8x12 kg.

Distensioni da seduto per tricipiti manubrio singolo 3x10x26 kg.

Squat 1x15 reps 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 3x8x80 kg.

Cyclette 7 minuti.

1 h 24 minuti

[weareblind]

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù polso / giù-su polso 1x20x1+2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensioni sopra la testa braccio singolo 1x10+10x4 kg.

Distensioni panca inclinata 1x10x10-12-14-16-18-20 kg + 5x8x22 kg.

Rematore con 2 manubri prono su panca inclinata 1x10x8-10-12 kg + 5x10x14 kg.

Curl in piedi con manubri 5x10x10 kg.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo 1x10x12-14-16 kg + 5x10x18 kg.

[madrak]

era ora fannullone

[weareblind]

Azz hai scritto 2 settimane fa... Poco allenamento, ma un po' si, e ben fatto. Però pochissimo tempo, bazzico poco.
In settimana 1 full body buona. Adesso vado a farmene un'altra.

[weareblind]

Ho saltato un po' il diario, oggi full body da 2 h.