Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Grazie per il trattore Doc. E' un complimento che apprezzo molto
Momentaneamente uso queste scarpe perchè sono le uniche che ho ad avere un minimo di tacco.
Quelle più belle, che userò anche per i sollevamenti olimpionici, arriveranno a breve

[MrDoc]

Si ma vedi, il tacco di quelle scarpe (che non sono ovvviamente specifiche) si spiaccica sotto i 200kg che avevi in spalla.

Le scarpe specifiche con il tacco hanno una suola indeformabile, alcune ce l' hanno addirittura di legno (tanto per darti una idea di quanto deve essere dura).
Io ho le scarpe specifiche e le ho usate per un certo periodo nello squat ma da un paio di anni uso delle simil All Star che sono piattissime e non possono deformarsi

[simon96]

Aggiorno con i test di ieri

Panca (con fermo)

2 x 5 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 95 kg
1 x 105 kg
1 x 115 kg

Putroppo non sono riuscito a fare il video, perchè c'era troppa gente in palestra
I 115 sono stati veramente tirati. L'ultima volta mi sembrava di avere più margine.

Poi sono passato allo stacco

2 x 6 x 90 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg

https://www.youtube.com/watch?v=BZTB-rWtzLE

Prima volta che staccavo classico da aprile dell'anno scorso. Però è un buon risultato

[MrDoc]

Premettiamo che sei un mostro...

ma era una specie di massimale?

Comunque un paio di considerazioni
1) Secondo me hai le gambe, e di conseguenza le braccia troppo aperte per essere uno stacco classico (so che sei alto, ma così è troppo)
2) Strattonare con 230 kg non è salubre

[simon96]

Grazie

Sì era un massimale. Sono abbastanza sicuro che staccando sumo avrei potuto fare meglio però era una prova in vista dei prossimi mesi di lavoro.

Sono molto contento dei progressi fatti in questi mesi, però sono ben consapevole di quanto devo ancora migliorare.

Per il prossimo ciclo parto con in testa questi valori: 200 per lo squat, 115 per la panca e 220 per lo stacco

[MrDoc]

Sono veramente convinto che se ti allenassi in modo specifico per il powerlifting potresti fare grandi cose.
So che la tua priorità è un' altra, però è abbastanza evidente che sei un atleta

[simon96]

Innanzitutto volevo ringraziare Doc, che per me è sempre uno stimolo ad andare avanti e a migliorare.
Per il fatto powerlifting devo ammettere che si è già preso un posticino dentro di me e non escludo in un futuro di dedicarmi esclusivamente a quello.


Veniamo all'allenamento di oggi

Panca piana (touch and go)

5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 90 kg
3 x 3 x 85 kg

Rematore manubrio

5 x 8 x 32 kg

Dips

3 x 6 x BW

Non sono contento dell'allenamento di oggi. I tricipiti sono stati molto sotto le aspettative.
In panca il 3x3 avrebbe dovuto essere con 90 kg, e i dips avrebbe dovuto essere un 6x6
E' vero che il volume di lavoro avrebbe dovuto essere molto maggiore di quello a cui ero abituato e forse troppo in assoluto (34 ripetizioni a 74.6% del massimale), ma mi sarei aspettato un po di più.
Lunedì prossimo al posto di aumentare di 2.5 kg rifarò il programma di oggi