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[SeNsHi]

io direi che più di evitare la panca sarebbe da cercare un setup perfetto e un carico giusto per eseguirla in sicurezza e senza gravare sulle spalle

[F3D3ITA]

io direi che più di evitare la panca sarebbe da cercare un setup perfetto e un carico giusto per eseguirla in sicurezza e senza gravare sulle spalle

Eh lo so Dark, ma non ho voluto rischiare... Il fisioterapista ha detto che mi darà anche dei consigli su un buon setup (tenendo il petto alto e le spalle basse per minimizzare il rischio di infortuni)... Cmq, workout di oggi (finalmente!):

Squat 5x5@60kg
Iperestensioni 4x12
Stacco sumo 6x4@80kg

Note:

- non avevo molto tempo quindi mi son detto pochi ma buoni. Gli esercizi sono stati tutti abbastanza facili (anche se adesso ho tutte le gambe indolenzite), più che i muscoli dovrò riabituare il mio SNC che durante lo stacco era un po' affaticato. Poi, oltre a questi, non mi erano venuti in mente molti esercizi senza coinvolgere le spalle... (per i tricipiti il fisioterapista mi ha consigliato l'ercolina). Domani ho la seconda visita, gli chiederò quando potrò tornare a fare panca (speriamo presto [emoji6] ).


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