Ciao ambrole,

hai pensato di fare 4 allenamenti e mantenere la multifrequenza? Lascia perdere parte alta/bassa.

Aggiungi una seduta completa ed eventualmente se il tuo "problema" sono le gambe cerca di lavorare con un po' più di volume e soprattutto cura le esecuzioni. Ma non pensare di dedicarti alle sole gambe per avere più risultati.

Se il PT della sala non basta allora potresti sempre postare qua dei video quantomeno su squat e stacco così i più esperti possono dire la loro ed eventualmente correggerti gli errori.

Io, con carichi da barbie, ho visto risultati non appena il mio squat ha iniziato ad avere la parvenza di un esercizio fatto decentemente. La tecnica è fondamentale soprattutto quando non ci sono risultati soddisfacenti nonostante la fatica.

Aggiungo che io ascolto tutti e poi mi fido del mio istinto; parto dal presupposto che un istruttore di sala che ha una laurea triennale, una specialistica in scienze motorie più un percorso che lo ha fatto diventare osteopata conosca la materia meglio di me. Pertanto se mi corregge io ascolto percè sono molto ignorante in materia. Poi personalmente valuto la sua correzione unitamente a quelle che MrDoc fornisce nel mio diario. Cerco di capire attraverso dei video in rete di esecuzioni "base". Inutile guardare i professionisti, quelli sono di un altro pianeta. Per ora mi trovo bene con questo sistema e penso prima di tutto a non storpiarmi.

Quindi per chiudere il concetto è: si allena tutto il corpo, si può aggiungere il quarto allenamento senza pensare di farlo per migliorare un "settore" ma per un discorso di maggior sopportazione del lavoro nell'arco della settimana (sposterai più Kg nell'arco della settimana aggiungendo una seduta). Il beneficio è complessivo e via via che curerai i dettagli aumenteranno le soddisfazioni.