Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 e laterali 1x10+10. Rotazioni laterali avambracci 90° 1x10x5 kg. Distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri.
1x10x10-12-14-16-18 kg + 1x8x20-22-24-26 + 5x8x28 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 2x10+10x10 kg.

Distensioni da seduto sopra la testa manubrio singolo per tricipiti 3x10x24 kg.

Cyclette