Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo mattutino prima delle abbuffate di ferragosto...

stacco prog

4x60kg
4x70kg
2x90kg
12x2 100kg https://www.youtube.com/watch?v=SE2xmmLKA1U

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x48kg
2x52kg
2x57kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=G9aURwQ_yDU
3x3 52 kg https://www.youtube.com/watch?v=AJYrkTloVBM


squat 4x8 60kg

https://www.youtube.com/watch?v=gseokx6UPDw
https://www.youtube.com/watch?v=awn79ppvxF4


Buon ferragosto!

[MrDoc]

Stacco: cerca di metterti sempre nella posizione in cui ti mettevi con il fermo di 2 sec in partenza, oggi non era male ma eri di un cemtimetro tyroppo indietro con le spalle. Senti il carico centrato nei piedi

Panca: perdi un pelino di compattezza al petto, devi cercare di essere sempre come un arco in tensione durate il fermo.

Squat: mi piace come lo stai metabolizzando, però nel primo video l'affondo talora andava a farsi benedire

[Muscia]

Stacco l'idea era quella, in pratica un po' meno..comunque ci sto lavorando

Panca ok

Squat ok, il primo video ero un po' fuori fase perché ho provato a tenere la testa alta e non riuscivo molto a "sentire" il movimento

[MrDoc]

Squat ok, il primo video ero un po' fuori fase perché ho provato a tenere la testa alta e non riuscivo molto a "sentire" il movimento

Ci si lavora, la strada è buona

[Muscia]

Primo allenamento della seconda settimana delle progressioni di volume:

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
6x5 77kg

https://www.youtube.com/watch?v=tbn-65YrTCY
https://www.youtube.com/watch?v=59bOdrpWoms
https://www.youtube.com/watch?v=jYWR70ET_m4
https://www.youtube.com/watch?v=A8B_5RhN0pI

panca

10x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=CTR1Go7sD44

trazioni presa supina stretta 6x5

note: ho messo tanti video di squat perchè in ogni serie ho cercato di variare qualcosina per trovare il movimento migliore. Nel primo è più marcata l'enfasi sul tenere la testa alta, con conseguente affondo risicato e leggero fastidio ai muscoli alla base del collo.
Nel terzo ho sbagliato a posizionare il cellulare e la ripresa non è il massimo però è la serie in cui sentivo di spingere meglio.

[MrDoc]

Panca buona

Squat: nella prima serie in cui guardi più in su, è vero che l' affondo è al limite, però è anche quella in cui sculi meno.
Devi trovare un compromesso

[Muscia]

Wo odierno:

peso 79,2 (boh mi sembra di non essere ingrassato eppure il peso è aumentato...)

panca prog

8x40kg
5x47kg
6x5 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=VtdoF_BEnuc

squat fermo in basso 2"

2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=yuI34fMBc0E
2x75kg
2x80kg
2x85kg https://www.youtube.com/watch?v=tRRe6rfdvEQ
3x3 75kg https://www.youtube.com/watch?v=xunD_x7KgiQ

note: bel wo, poi la mattina presto con il fresco è davvero l'orario ideale!
squat mi son fermato a 85 perchè mi sembrava di aver peggiorato l'esecuzione (già prima non era il massimo).

Ora si va a raccogliere patate (sperando ce ne siano!).


Buona domenica!

[MrDoc]

Panca non male, ma prenditi un iostante anche dopo aver spinto su il bilanciere per ricompattarti.

Squat: Il video in cui eri più in spinta, fatte le debite proporzioni, era quello con gli 85 kg, forse perchè altrimenti non risalivi. Comunque hai il baricentro ancora leggermente arretrato.

[Muscia]

Ok per la panca.
Nello squat tendo sempre a andare in avanti con la testa, può essere che sia una compensazione al baricentro arretrato (di cui tra l'altro non mi rendo mai conto)?