Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Ragazzo mio, ti rendi conto con un esercizio stupidissimo come hai corretto quasi del tutto il tuo difetto?

Parti un pochino troppo seduto, cerca di partire con le saplle leggermente oltre il bilanciere, ma va bene.

Tieni duro ancora un po con questa modalità, so che è noioso e impegnativo ma vorrei che tu metabolizzassi del tutto la coordinazione gambe schiena; poi GRADUALMENTE velocizzeremo l' alzata.

Panca non è la miglliore in assoluto ma non è certo un disastro...

FORZA!!!

[Muscia]

Si si, insisto con la salita in 5" e man mano provo a aumentare il carico. Se se la coordinazione risulta buona bene se no torno allo step precedente. Anche se è molto impegnativo (5 serie con carichi bassi e ero cotto) ne vale la pena.

La panca mi sembrava molto peggio del solito, forse il mio giudizio è influenzato dal fatto che ero abbastanza provato e la panca leggera mi e' parsa più tosta di quella pesante.

Nel complesso comunque sono molto soddisfatto di come procedono gli allenamenti e sono ancora più determinato a proseguire su questa strada.

[Muscia]

Allenamento odierno post camminata di 1 h con passeggino e figlia ribelle.

peso corporeo: 76,9 kg

Oggi allenamento dedicato a panca pesante e squat leggero, ho optato per un aumento di intensità nella panca e per un incremento di volume nello squat.

panca

5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x47 kg
5x50 kg
3x53 kg
8x3 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=JzwkJafNinM
https://www.youtube.com/watch?v=Fth-zu2RUew

squat

5x30 kg
8x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=LtFNqGWJdog

spinte panca 30° 3x10 15 kg cad

croci panca 30° 3x10 15 kg cad

[Zio mauri]

Ciao muscia, prendi sempre con le pinze ciò che ti dico....comunque....nella panca secondo me non blocchi i gomiti in chiusura....
e questo non va bene....

[Muscia]

Ciao Mauri, innanzitutto grazie per l'intervento. Nella panca cerco di "trattenere" un po' la spinta per tenere l'adduzione. Ho la tendenza ad alzare le spalle, soprattutto negli ultimi cm di spinta e allora cerco di bloccarmi prima. Ho letto anche un commento della Fran a riguardo, in cui diceva che molti sbagliano cercando di arrivare troppo in alto col bilanciere e che bisogna fermarsi prima. Per carità magari ho frainteso le sue parole e sto sbagliando senza saperlo. Sentiamo cosa dice Doc

Aggiungo un altro quesito per Doc, può aver senso il mio ragionamento di lavorare con maggior intesità nella panca progressione (dove fatico a aumentare i carichi) facendo un 8x3 e aumentare il volume nello squat costante facendo un 8x5 per lavorare di più sulla tecnica?

[Zio mauri]

alzare le spalle e bloccare i gomiti sono due situazioni un po' diverse tra loro....

[MrDoc]

alzare le spalle e bloccare i gomiti sono due situazioni un po' diverse tra loro....

Certo! Zio Mauri ha ragione, i gomiti vanno bloccati estesi, se non si è in grado di controllare il movimento facendolo veloce va fatto più lentamente per non perdere l' adduzione delle scapole, ma va fatto.

La tua panca Muscia non è male, nel primo video in particolare controlli abbastanza tutto il movimento, dall' angolazione della ripresa non capisco se i gomiti sono bloccati estesi o no.

Nello Squat vai ancora troppo sulle ginocchia.

Aggiungo un altro quesito per Doc, può aver senso il mio ragionamento di lavorare con maggior intesità nella panca progressione (dove fatico a aumentare i carichi) facendo un 8x3 e aumentare il volume nello squat costante facendo un 8x5 per lavorare di più sulla tecnica?

Tutto può avere senso, ma va visto all interno della programmazione. in questo momento però non ricordo quale programma stai seguendo?

[Muscia]

Forse non ho capito bene cosa si intende per "bloccare i gomiti estesi"... Io lo interpretavo come arrivare a fine corsa...

Squat, ho sempre sta tendenza a andare sulle ginocchia anche quando cerco le anche..

Sto seguendo ancora il tuo programma base, però ultimamente sto facendo 3 volte panca e squat e 2 stacco (1 pesante con progressione e 2 a carico costante per la tecnica).

Nello stacco sto lavorando sulla salita lenta quindi niente progressione.

Nella panca (di più) e nello squat inizio a avere difficoltà a chiudere le progressioni con i 5x5

[Muscia]

Ok Doc!

Oggi wo molto positivo, primo allenamento con la nuova progressione nello squat e tanto volume nel military.

squat prog

2x5 50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
6x4 87 kg

https://www.youtube.com/watch?v=POC-ihFVLGw

Difficoltà nelle serie in cui non sono riuscito a centrare bene il peso, più agevoli quelle in cui mi posizionavo meglio. Solito difetto di andare sulle ginocchia. Mannaggia.

military

5x17 kg
2x5 20 kg
3x5 22,5 kg
3x5 25 kg
3x5 27 kg
2x5 30 kg

Buone sensazioni generali.

Avanti tutta!

[Zio mauri]

Muscia sembra tocchi sempre a me di fare il guastafeste.....ho l'impressione che molte non siano valide nello squat, la seconda di sicuro....le altre sono perplesso, a me sembrano al parallelo al massimo posso sbagliarmi però....

[Muscia]

Stamattina scendo in garage con mia figlia Alice per cercare uno scatolone. Trovato ciò che cercavo vedo il bilanciere. Poi guardo Alice, sta allegramente cantando le sue canzoncine al cane. Riguardo il bilanciere, lo carico e ed ecco un allenamento imprevisto di stacco.

Peso corporeo 77,1 kg

Stacco salita lenta

3x5 50 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x5 80 kg
3x90 kg
2x3 100 kg

La salita lenta funziona davvero, anche al salire dei carichi la coordinazione gambe /schiena migliora. Vado avanti su questa strada che sta portando risultati. Grazie ancora a Doc per questo prezioso esercizio!

[kel]

2x3 100 kg

...non ti leggevo da un po'... da lanciatore di coriandoli che eri, sei arrivato ad alzare quintali con nonchalance mentre cerchi uno scatolone, e tua figlia e il cane ti girano intorno cantando allegramente !! (sì, mi immagino anche il cane che canta allegramente)
bravo!!

[Muscia]

Ciao Kel! Come stai? E' un po' che non scrivi, spero gli allenamenti procedano bene!
Tranquillo sono ancora un lanciatore di coriandoli, però qualche piccolo miglioramento c'è stato.
Alice era allegra, il cane un po' meno. Cercava di scappare e veniva a gironzolare vicino al bilanciere.. fortunatamente sono riuscito a farlo allontanare senza interrompere le serie eheh

[kel]

Ciao Kel! Come stai? E' un po' che non scrivi, spero gli allenamenti procedano bene!

bene grazie. non ho molto di cui scrivere poichè sono stato fermo per tanti giorni per via della schiena, finchè ho trovato un dottore che m'ha detto che non avevo niente e così son tornato a fare le serate nella mia taverna. Mi piace un sacco , come mi piaceva prima... ma son tornato parecchio indietro in realtà... magari mi riallineo e poi ricomincio a scrivere magari... per ora non mi sento di dare chissà che contributi scrivendo... vi leggo però

[Muscia]

Continua a scrivere, mancano i tuoi resoconti!

Oggi pomeriggio ho completato il wo del mattino:

dip 6x10

panca presa stretta 3x10 30 kg

leg raise 2x20

crunch 2x20

E poi missione rifornimento ghisa, altri 42 kg per la Muscia's gym che ora annovera 160 kg tondi tondi. Per un po' dovrei essere a posto! (Tutte le volte che l'ho scritto sono stato smentito in breve tempo, per cui speriamo!)