Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

31-1-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x10+10 reps, giù-su / su-giù 1x20x1 kg, distensione braccio singolo per tricipiti 1x10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri 1x10x10-14 kg + 1x8x18-22-24 kg + 5x8x26 kg.

Push-up 3x12.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Krok rows 3x8+8x26 kg.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo 2x10x26 kg.

Curl in piedi bilanciere curvo 3x12x27 kg.

55 minuti.

[weareblind]

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 e laterali 1x10+10. Rotazioni laterali avambracci 90° 1x10x5 kg. Distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri.
1x10x10-12-14-16-18 kg + 1x8x20-22-24-26 + 5x8x28 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 2x10+10x10 kg.

Distensioni da seduto sopra la testa manubrio singolo per tricipiti 3x10x24 kg.

Cyclette

[weareblind]

12-2-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps e laterali 1x10+10 reps, giù-su e su-giù polsi 1x10x1-2 kg, rotazioni laterali spalle 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipite 1x10+10x5 kg.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14-16-18 + 1x8x20-24 kg + 5x8x28 kg. Ok.

Krok rows 1x10+10x14 kg + 1x8+8x18 kg + 1x8+8x22 kg + 3x8+8x26 kg.

Trazioni alla barra presa neutra falsa scaricate elastico nero 3x8 reps.

Curl in piedi manubri 1x10+10x8-10 kg + 3x8+8x12 kg.

Distensione per tricipiti seduto manubrio singolo 3x10x24 kg.

Push-up braccia larghe, mani su pedana 3x12.

[madrak]

ehi ragazzo dacci dentro!

[weareblind]

Uella, ma, mi sento meglio.

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 7x8x80 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Distensioni panca inclinata 1x10x10-12-16-22-26 kg + 3x8x28 kg.

Push-up su step 3x12 reps.

Curl in piedi 3x8x10 kg.

Stretching.

1 h 10 minuti

Mi alleno col podcast de La Zanzara.

[madrak]

Mi alleno col podcast de La Zanzara.

niente Metal?? ecco xchè spingi poco

[weareblind]

Ma sai che al momento, per allenarmi, niente metal? Perplesso anche io. Sarà una fase...

Allenamento 16-2-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 + laterali 1x15+15 reps, su-giù polsi e giù-su 1x20x1-2 kg, rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x5 kg, distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata 1x10x12-16-20-24 kg + 5x8x28 kg + 5x10x18 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricata elastici neri 5x8 reps.

Rematore con manubri prono 5x8x16 kg.

Curl in piedi con manubri 3x12x12 kg.

Distensioni tricipiti manubrio singolo da seduto a 2 mani 3x10x24 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-40-50-60-70 kg + 3x8x80 kg.